انتقل إلى المحتوى
قارن الرعاية طويلة الأمد

التخطيط لرعايتك

الرعاية طويلة الأمد باهظة الثمن وسيحتاجها 70٪ من سكان واشنطن في مرحلة ما من حياتهم. تحقق من الموارد أدناه للتعرف على الرعاية طويلة الأجل والشيخوخة الصحية حتى تتمكن من البدء في التخطيط لاحتياجات الرعاية المستقبلية الخاصة بك. اعتبارًا من يوليو 2026 ، سيتمكن عمال واشنطن من الوصول إلى مزايا صندوق WA Cares للمساعدة في بعض هذه النفقات. اقرأ المزيد عن ذلك في صفحة كسب المزايا الخاصة بك.

بحاجة الى مساعدة مالية اليوم؟

اتصل بمكتب خدمات المنزل والمجتمع المحلي للحصول على معلومات حول كيفية التقدم بطلب للحصول على برنامج Medicaid.

زر ال موقع إدارة الضمان الاجتماعي لمعرفة المزيد حول التقدم للحصول على مزايا الضمان الاجتماعي للإعاقة.

على هذه الصفحة:


ما هي الرعاية طويلة الأمد؟

الرعاية طويلة الأجل ، والمعروفة أيضًا باسم الخدمات والدعم على المدى الطويل ، هي مجموعة من الخدمات للأفراد الذين يحتاجون إلى المساعدة في الحياة اليومية أو المهام الأخرى المتعلقة بالصحة. يمكن توفيره في منزلك أو أ إعداد الرعاية السكنية، مثل منزل عائلة بالغ, مرفق خدمات معززة or مرفق المعيشة بمساعدة. تساعد هذه الخدمات والدعم عادةً في مجموعة واسعة من الأنشطة ، للحياة اليومية ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر:

  • إدارة الدواء
  • النظافة الشخصية
  • الأكل
  • المرحاض
  • الأداء المعرفي
  • مساعدة النقل
  • الدخول أو النهوض من السرير
  • العناية بالجسم
  • الاستحمام
  • التمشية / التنقل
  • الصلصة
وا-دولة-رعاية-تأمين-تأمين-طويل الأجل
المساعدة في المشي
تحدث عن أفضل خيارات تأمين الرعاية طويلة الأجل

لن يحتاج الجميع إلى المساعدة في كل هذه الأشياء ، وقد يحتاج البعض إلى المساعدة في الأنشطة الأخرى.


دفع تكاليف الرعاية طويلة الأمد

يمكن أن تكون الرعاية طويلة الأجل باهظة الثمن ، ومعظم سكان واشنطن ليسوا مستعدين. عادة ، يحتاج الأشخاص الذين يحصلون على الرعاية المنزلية إلى مساعدة حوالي 20 ساعة في الأسبوع. في المتوسط ​​، يكلف ذلك حوالي 33,000 دولار في السنة. متوسط ​​دخل الأسرة لكبار السن في ولاية واشنطن هو 56,000 دولار فقط ونصف سكان واشنطن الذين اقتربوا من التقاعد ليس لديهم 401 (ك) أو معاش تقاعدي أو مدخرات شخصية كبيرة مخصصة لدفع تكاليف الرعاية.  

علاوة على ذلك ، فإن معظم سكان واشنطن لا يدركون ذلك لا يغطي برنامج Medicare و Medigap خدمات الرعاية طويلة الأمد (إلا في حالات نادرة) ، و لا يمكنك التأهل لبرنامج Medicaid إلا إذا كنت قد استنفدت جميع مدخراتك ومعظم أصولك.

بالنسبة لمواطني واشنطن الذين يساهمون ، سيكون صندوق WA Cares موجودًا للمساعدة. سيجد بعض الناس ال فائدة WA Cares يكفي لتغطية كل الرعاية التي يحتاجون إليها ، وسيتمكن الآخرون من استخدامها أثناء التخطيط لاحتياجات طويلة الأجل. بالنسبة للجميع ، فإن التحضير المالي اليوم لاحتياجات الرعاية طويلة الأجل الخاصة بك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو راحة بالك في المستقبل.

الخطوات التي يمكنك اتخاذها اليوم:

قم ببحثك: هناك الكثير من الأشياء لتخطيط الرعاية طويلة المدى ، وقد ترغب في التفكير في إعداد توجيه الرعاية المسبقة لتغطية كل الأشياء التي قد تحتاجها أو تريدها. تقدم AARP العديد من الموارد حول التقاعد والتخطيط للرعاية طويلة الأجل. اقرأ نصيحة من الخبراء والدعاة.

تحدث إلى مخطط مالي: الخبراء أعلم! اتصل بال الرابطة الوطنية للمخططين الماليين الشخصيين (800-366-2732) ، و جمعية التخطيط المالي (800-322-4237) ، أو المعهد الأمريكي للمحاسبين القانونيين (888-999-9256) للعثور على مخطط مالي مرخص بالقرب منك. قد يتم تطبيق بعض التكاليف.

تحدث إلى عائلتك وشبكات الدعم الشخصية: إن الانفتاح مع عائلتك أو الاحتفاظ بوثائق دقيقة حول أموالك وتوقعاتك قبل أن تحتاج إلى رعاية يمكن أن يساعد في منع حدوث مفاجآت لاحقًا.

فكر في إعداد توكيل رسمي. توكيل (POA) هو مستند قانوني قوي يمنح الشخص القدرة على اتخاذ القرارات ، بما في ذلك المالية والطبية ، نيابة عنك. يمكن أن يساعد التوكيل الرسمي الذي تم صياغته جيدًا مقدم الرعاية المحتمل في المستقبل على ضمان تلبية احتياجاتك ورغباتك في الاحترام. هناك أنواع مختلفة وما يمكن أن تفعله وكالات التوكيلات يختلف باختلاف الولاية التي تعيش فيها ، لذلك من المهم إجراء بحثك والحصول على المشورة القانونية المناسبة. يمكنك أيضًا إعداد توكيل رسمي كجزء من ملف التوجيه المتقدمة.

تعرف على برامج التقاعد والدعم الحالية: لقد جمعت لجنة الشيوخ في مجلس الشيوخ الأمريكي هذا الكتيب التوضيحي حول محو الأمية المالية لكبار السن من الأمريكيين والأشخاص ذوي الإعاقة. يمكن أن يكون هذا مكانًا رائعًا لبدء التعلم الضمان الاجتماعي, إعاقة الضمان الاجتماعي ، طبب و 401 (K) خطط التقاعد.

احصل على معلومات من شيبا: يوفر مستشارو مزايا التأمين الصحي على مستوى الولاية (SHIBA) يقدم مساعدة مجانية للأشخاص من جميع الأعمار مع أسئلة حول التأمين الصحي والوصول إلى الرعاية الصحية والوصول إلى الوصفات الطبية.

مزايا الزيارة الفوائد هي خدمة شاملة عبر الإنترنت لفحص الفوائد الفيدرالية والتابعة للولاية وبعض المزايا العامة والخاصة المحلية للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 55 عامًا أو أكثر. يمكن أن تساعدك BCU في الاتصال بالبرامج التي تساعد في دفع ثمن الأدوية الموصوفة والرعاية الصحية والمرافق والاحتياجات الأخرى.

جعل التغطية ميسورة التكلفة
قارن الرعاية طويلة الأمد

الحصول على رعاية طويلة الأمد

إن معرفة المكان الذي تفضل تلقي رعايتك منه ومن الذي تفضل تلقيها منه في وقت مبكر يمكن أن يساعدك أنت وأحبائك على اتخاذ قرارات جيدة عندما تحتاج إليها. قد يتلقى الأشخاص رعاية طويلة الأجل في المنزل أو في مرفق الرعاية السكنية. اعتبارًا من يوليو 2026 ، سيتمكن WA Cares Fund من مساعدتك في الوصول إلى هذه الخدمات.

قد يكون العثور على الخدمات والدعم أمرًا مربكًا عند بدء البحث لأول مرة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة اليوم ، فيمكنك التواصل مع اتصالات الحياة المجتمعية بولاية واشنطن من خلال موقعه على الانترنت أو بالاتصال على الرقم 1-855-567-0252.

يرجى ملاحظة ما يلي: يمكن لاتصالات Community Living ليس تزويدك بمعلومات عن صندوق WA Cares. إذا كان لديك أسئلة حول الصندوق, كسب or التقدم للحصول على الفوائد, اتصل بنا!

مرافق الرعاية السكنية

هناك أنواع عديدة من المنازل أو المرافق حيث يمكن للفرد العيش والحصول على خدمات الرعاية في بيئة سكنية. هناك اختلافات بينهما:

  • بعضها مرخص من ولاية واشنطن ، والبعض الآخر ليس كذلك.
  • يقدم البعض التمريض والرعاية الطبية ، والبعض الآخر لا.
  • يمكن الدفع مقابل استخدام برنامج Medicaid ، والبعض الآخر لا يمكنه ذلك. ميديكار وميديجاب لا تغطي خدمات الرعاية طويلة الأجل ، إلا في حالات نادرة.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية للرعاية السكنية المرخصة من الدولة.

دور التمريض / المرافق

تقدم دور رعاية المسنين رعاية تمريضية تحت الإشراف على مدار 24 ساعة ، وعناية شخصية ، وعلاج ، وإدارة تغذية ، وأنشطة منظمة ، وخدمات اجتماعية ، وغرفة ، ومجلس ، وغسيل الملابس.

دخول دار رعاية المسنين لا يعني أن عليك البقاء هناك إلى الأبد. يمكن أيضًا استخدام دور رعاية المسنين للإقامات القصيرة. يذهب الناس إلى دور رعاية المسنين لإعادة التأهيل أو الرعاية التمريضية المكثفة قصيرة الأمد ، مثلما قد يحتاجون إليها بعد الإقامة في المستشفى.

ابحث عن دار رعاية بالقرب منك.

منازل عائلية للكبار

المنازل العائلية للبالغين هي منازل مجاورة عادية حيث يتحمل الموظفون المسؤولية عن سلامة ورفاهية السكان. يتم توفير غرفة ووجبات وغسيل الملابس والإشراف ومستويات مختلفة من المساعدة مع الرعاية. يقدم البعض رعاية تمريضية في بعض الأحيان. يقدم البعض رعاية متخصصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية أو إعاقات النمو أو الخرف. يمكن أن يضم المنزل ما بين اثنين إلى ثمانية مقيمين ومرخصة من الدولة.

 ابحث عن منزل عائلي بالغ بالقرب منك.

مرافق المعيشة بمساعدة

مرافق المعيشة بمساعدة هي مرافق في بيئة مجتمعية حيث يتحمل الموظفون المسؤولية عن سلامة ورفاهية السكان. يتم توفير السكن والوجبات والغسيل والإشراف ومستويات مختلفة من المساعدة مع الرعاية. يقدم البعض رعاية تمريضية. يقدم البعض رعاية متخصصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية أو إعاقات النمو أو الخرف. يمكن أن يكون للمنزل سبعة أو أكثر من المقيمين ومرخصة من الدولة.

ابحث عن منشأة مساعدة بالقرب منك.

هناك نوعان رئيسيان من مرافق الرعاية طويلة الأجل غير المرخصة:

مجتمعات التقاعد / مرافق المعيشة المستقلة

مجتمعات التقاعد ومرافق المعيشة المستقلة عبارة عن إسكان للبالغين فقط (عادة 55 عامًا أو أكبر). هذا النوع من المرافق هو الأفضل للبالغين الذين ليس لديهم احتياجات طبية معقدة. يمكن تقديم الرعاية الطبية أو الشخصية عن طريق زيارة الممرضات أو مساعد الصحة المنزلية ، مقابل تكلفة إضافية عادةً. لا يتحمل الموظفون في مجتمع التقاعد المسؤولية العامة عن سلامة ورفاهية الراشد.

للعثور على مجتمع تقاعد بالقرب منك ، اتصل بالمحلي لديك مكتب كبير للمعلومات والمساعدة.

مجتمعات الرعاية المستمرة للتقاعد

مركز CCRC هو مجتمع سكني للبالغين يقدم مجموعة من خيارات السكن (عادةً ما يكون العيش المستقل من خلال رعاية المسنين) ومستويات مختلفة من خدمات الرعاية الطبية والشخصية. تم تصميم مراكز إعادة التأهيل المجتمعي CCRC لتلبية احتياجات السكان في بيئة مألوفة مع تقدمهم في السن. غالبًا ما ينتقل الناس إلى مثل هذا المجتمع عندما يكونون أصحاء وقبل أن يحتاجوا إلى رعاية تمريضية منتظمة.

يتعين على سكان CCRC التوقيع على عقد طويل الأجل يوفر السكن ، والرعاية الشخصية ، والتدبير المنزلي ، والعناية بالفناء ، والرعاية التمريضية. يتضمن هذا العقد عادةً إما رسوم دخول أو رسوم اشتراك بالإضافة إلى رسوم الخدمة الشهرية ، والتي قد تتغير وفقًا لخدمات الرعاية الطبية أو الشخصية المطلوبة. يمكن أن تختلف الرسوم على نطاق واسع ، ولأن العقود تدوم مدى الحياة وتتقلب التكاليف ، فمن المهم الحصول على المشورة المالية والقانونية قبل التوقيع.

للعثور على مركز CCRC بالقرب منك ، اتصل بالمحلي لديك مكتب كبير للمعلومات والمساعدة.


الرعاية المنزلية

الرعاية في المرفق ليست للجميع. يرغب الغالبية منا في البقاء في المنزل والعمر في مكانه ، حتى لو كنا بحاجة إلى مزيد من الرعاية والدعم. في الواقع، دراسة 2021 AARP وجدت أن 77 بالمائة من البالغين الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر يريدون البقاء في منازلهم على المدى الطويل. أخبار سارة - بدءًا من يوليو 2026 ، يمكن أن يساعد WA Cares Fund في الدفع  خدمات لمساعدتك على البقاء في منزلك!

بناءً على احتياجاتك ، هناك العديد من الخدمات التي يمكنك وضعها في الاعتبار.

نوع الخدمة نبذة عنا أشياء يجب معرفتها
التعاقد مع موفر فرديمقدمو الخدمة الأفراد هم مقدمو رعاية مستأجرون لا ينتمون إلى وكالة رعاية منزلية. هم متاحون للمساعدة في العديد من أنشطة الحياة اليومية بما في ذلك إعداد وجبات الطعام والعناية الشخصية والتدبير المنزلي وإدارة الأدوية.تأكد من أنك توظف النوع المناسب من مقدمي الرعاية لاحتياجاتك. الدفع هذه المقالة من AARP للمساعدة في معرفة الاختلاف وتحديد أنواع الرعاية التي يمكن أن تكون مناسبة لك.
إذا كنت تقوم بالتوظيف بشكل خاص (لا تستخدم برنامج Medicaid أو برامج أخرى ممولة من القطاع العام *) ، فستكون مسؤولاً عن الالتزام بقوانين الموظف / مكان العمل ذات الصلة ، ودفع الضرائب المناسبة على الأجور. تحقق من Family Caregiver Alliance's صحيفة وقائع حول تعيين المساعدة في المنزل للمزيد من المعلومات.  
التعاقد مع وكالة رعاية منزلية تقوم وكالات الرعاية المنزلية بالتجنيد والتدريب والدفع والإشراف والمسؤولة عن الرعاية المقدمة من قبل المساعد الذي يرسلونه إلى منزلك. هذه الوكالات مرخصة من ولاية واشنطن.هذه الوكالات مرخصة من قبل الدولة وتساعد في الجدولة ومسك الدفاتر. كما أنهم مسؤولون عن التوظيف والفصل والتأكد من استيفاء قوانين العمل ذات الصلة ودعم معايير الصناعة.
خدمات المتطوعين الروتينيةالعديد من المجتمعات لديها منظمات غير ربحية يمكنها المساعدة في التوفيق بين كبار السن من ذوي الدخل المنخفض والمتطوعين لمساعدتهم في الأعمال المنزلية مثل التسوق ، والانتقال ، وإصلاح المنزل البسيط ، والعناية بالفناء ، والنقل ، والعناية الشخصية. تجد وكالة العمل المجتمعي المحلية الخاصة بك or كبار المعلومات والمساعدة مكتب ليكون متصلاً ببرنامج تطوعي بالقرب منك.  عادةً ما تكون هذه البرامج مخصصة للبالغين الذين لا يستطيعون تحمل تكاليف الرعاية المنزلية الخاصة ، لكنهم غير مؤهلين للحصول على خدمات دعم أخرى ، مثل Medicaid.
المجتمع المواردتستضيف العديد من المجتمعات موارد ممتازة مثل المراكز النهارية للبالغين والخدمات المصاحبة والمراكز العليا التي يمكن أن تساعد الكبار في السن على البقاء على اتصال بمجتمعهم والوصول إلى الخدمات التي يحتاجون إليها. وكالة المنطقة المحلية الخاصة بك للشيخوخة يمكن أن تساعدك في العثور على موارد المجتمع بالقرب منك.
وجبات منزلية / وجبات على عجلاتتتوفر الوجبات الجاهزة في المنزل في كل مجتمع تقريبًا في واشنطن ويمكن أن تكون مصدرًا رائعًا لمساعدتك على التقدم في السن في المكان. تختلف البرامج التي تقدم وجبات يتم توصيلها إلى المنزل حسب المنطقة والمقاطعة. الاتصال الخاصة بك وكالة المنطقة على الشيخوخة or كبار المعلومات والمساعدة برنامج للاتصال بالخدمات القريبة منك.  يتم اختبار بعض برامج الوجبات العامة التي يتم توصيلها في المنزل ، مما يعني أن البالغين يجب أن يكونوا أقل من عتبة دخل معينة للتأهل.
رعاية المسنينفي نهاية الحياة ، يمكن أن تساعد رعاية المسنين في توفير الرعاية الطبية والنفسية والروحية للشخص المحتضر وعائلته. يتواجد طاقم رعاية المسنين على مدار 24 ساعة في اليوم للمساعدة في رعاية الشخص المحتضر ، والتأكد من أن المريض مرتاح وخالٍ من الألم ، وتقديم المشورة والدعم للشخص وأحبائه. ابحث عن رعاية المسنين بالقرب منك هنا.عادة ما تكون رعاية المسنين مخصصة فقط للأفراد الذين يعانون من مرض عضال ويبلغ متوسط ​​العمر المتوقع ستة أشهر أو أقل.   

رعاية أحبائهم

يمكن أن تكون رعاية أحد الوالدين أو الوصي أو فرد آخر من العائلة أو الأصدقاء مجزية للغاية وطريقة لمساعدتهم على التقدم في السن في المكان. ومع ذلك ، يمكن أن يكون تقديم الرعاية الأسرية أو غيره من أشكال الرعاية غير مدفوعة الأجر مرهقًا وصعبًا أيضًا. إن وضع خطة قبل أن يحتاج الفرد إلى الرعاية ومعرفة المكان الذي يمكن لمقدمي الرعاية فيه تلقي المساعدة والدعم يمكن أن يساعد في ضمان أن تقديم الرعاية هو تجربة عائلية رائعة.

التخطيط لرعايتك

هل كنت تعلم أن ابتداء من يوليو 2026، يمكن استخدام صندوق WA Cares في دفع لمقدمي الرعاية من الأسرة مقابل عملهم؟ يمكن أن يساعد ذلك في نفقات تقديم الرعاية والأجور المفقودة.

 الأمان في المنزل

يجب أن تكون السلامة أولوية قصوى إذا كنت تستعد لتولي دور في تقديم الرعاية ، إما مساعدة أحبائك على البقاء في منزلهم أو نقلهم معك. في كل عام ، يعاني 1 من كل 4 أمريكيين فوق سن 65 من حالات السقوط الخطيرة ، لذا فإن الوقاية من السقوط مهمة جدًا. يمكن أن يساعد إجراء بعض التعديلات الأساسية على المنزل في جعل مساحة معيشتهم أكثر أمانًا على المدى الطويل. بعض الأشياء التي قد ترغب في وضعها في الاعتبار ، بإذن من AARP:  

رعاية الأحباء
  • دخول بلا خطوة. هذا يسهل دخول المنزل لأولئك الذين يستخدمون الكراسي المتحركة والمشايات ويسهل حمل المعدات الطبية والبقالة والحقائب بالداخل. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، ففكر في عتبة أو منحدر كامل أو مصعد.
  • غرفة نوم وحمام بالدور الأول أو مصعد. قد يصبح الدرج صعبًا وغير آمن. إذا كنت غير قادر على إنشاء غرفة نوم / حمام في الطابق الأول ، فيمكنك التفكير في استخدام مصعد في المنزل.
  • مقابض للإمساك بالحمام ومقعد مرحاض مرتفع. يعد جعل الحمام آمنًا ويمكن الوصول إليه أولوية قصوى. يمكن أن يكون كرسي الاستحمام مفيدًا أيضًا. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل الاستحمام بدون حواف.
  • مداخل وصالات واسعة. تحتاج أدوات المساعدة على الحركة مثل الكراسي المتحركة في بعض الأحيان إلى مساحة أوسع لتلائم إطارات الأبواب القياسية ، خاصة إذا كنت تعيش في منزل قديم. إذا كانت أبوابك صغيرة جدًا ، فقد تكون هناك مداخل رئيسية يمكنك توسيعها لمساعدة أحبائك في الحفاظ على الوصول إلى أهم أجزاء المنزل (الحمام ، المطبخ ، غرفة النوم ، إلخ).
  • مقابض ومقابض أبواب سهلة الاستخدام. تعتبر مقابض الرافعة أسهل بالنسبة للأيدي المصابة بالتهاب المفاصل.
  • اجعل مسارات المشي واضحة. يمكن أن تزيد العقبات من مخاطر السقوط. يمكن أن تؤدي إزالة البُسط والتأكد من وجود مسارات واضحة في المنزل إلى قطع شوط طويل في الحفاظ على أمان أحبائك.
  • زيادة الإضاءة. يمكن أن تسبب المناطق المعتمة السقوط.

بدءًا من يوليو 2026 ، مزايا صندوق WA Cares سيكون متاحًا للمساعدة في دفع ثمن هذا النوع من تعديلات المنزل.


دعم مقدمي الرعاية

إذا كنت تساعد في رعاية أحد أفراد أسرتك ، فأنت لست وحدك! يقدم أكثر من 800,000 من سكان ولاية واشنطن الرعاية لشخص بالغ يحتاج إلى مساعدة في الحياة اليومية.

إن الاعتناء بنفسك لا يقل أهمية عن رعاية من تحب. عليك توفير فترة راحة ورعاية لنفسك لتكون أفضل ما لديك بالنسبة لهم. فيما يلي بعض الموارد للمساعدة في بعض المشاعر التي قد تتعامل معها أو الأشياء التي قد تحتاجها:

بالإضافة إلى ذلك، برنامج دعم رعاية الأسرة هي خدمة متاحة لمقدمي الرعاية غير مدفوعي الأجر للبالغين الذين يحتاجون إلى رعاية. يمكن للموظفين في المكاتب المحلية في جميع أنحاء واشنطن تزويدك بالمعلومات العملية والنصائح وتوصيلك بالموارد / الخدمات المحلية التي تلبي احتياجاتك. الخدمات مجانية أو منخفضة التكلفة.


البقاء بصحة جيدة ، والحفاظ على النشاط

من المهم أن يعتني الناس من جميع الأعمار بأنفسهم! إن تناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والمشاركة في الأنشطة المحفزة عقليًا يمكن أن يساعدنا جميعًا في تقدم العمر ، وربما يقلل من حاجتنا للرعاية والخدمات لاحقًا. تذكر ، بذل قصارى جهدك هو كل ما يهم! حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

إعفاءات الرعاية طويلة الأجل
رجل مسن زهرة البستنة
رعاية التمريض في المنزل

النشاط البدني

يعد النشاط البدني جزءًا أساسيًا من الشيخوخة الصحية ومنع السقوط ، ولكن لا داعي للقلق - فلا داعي لأن يركض أحد في سباقات الماراثون أو يتسلق جبل إيفرست (إلا إذا كنت ترغب في ذلك)! أهم شيء هو الحفاظ على حركة جسمك ، مما يساعد على تقليل الآلام المرتبطة بالعضلات المشدودة وغير المستغلة بشكل كاف عظامك كثيفة وصحية.  

وفقًا إرشادات النشاط البدني للأمريكيين ، يجب على الجميع أن يفعلوا على الأقل 150 دقيقة (2 ½ ساعة) في الأسبوع من التمارين الهوائية معتدلة الشدة ، مثل المشي السريع أو الرقص السريع. من الأفضل نشر هذا على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. إذا كنت تفضل الأنشطة الهوائية القوية (مثل الجري) ، فيجب أن تهدف إلى ذلك دقائق 75 في الأسبوع.

هل بدأت للتو في رحلة نشاطك؟ بعض الأشياء لتبدأ بها:

المشي: المعاهد الوطنية للصحة أظهرت دراسة أجريت على البالغين الذين يبلغون من العمر 40 عامًا أو أكبر والذين قطعوا 8,000 خطوة أو أكثر يوميًا أنهم أقل خطرًا للوفاة من جميع الأسباب بنسبة 51٪ (مقارنةً بأولئك الذين يتخذون 4,000 خطوة أو أقل يوميًا). العمل على زيادة عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم يمكن أن يكون له فوائد كبيرة على صحتك على المدى الطويل!

تمتد: السقوط هو أحد الأسباب الرئيسية للإصابات القاتلة وغير المميتة لدى كبار السن. تمدد ، وخاصة في الأطراف السفلية ، وجد أنه يقلل بشكل كبير من مخاطر السقوط بين كبار السن. لا يستغرق الأمر كثيرًا ، فقط عشر دقائق في اليوم - ربما قبل قهوة الصباح أو عند الانتهاء من مهمة عمل أو عمل روتيني - يمكن أن يساعدك كثيرًا.

نشاط بدني متعدد المكونات: قد يبدو هذا معقدًا ، ولكنه يعني في الأساس ممارسة التمارين التي تتضمن تدريبًا على التوازن ، بالإضافة إلى التمارين الهوائية وأنشطة تقوية العضلات. ينصح بهذا بشكل خاص لكبار السن للمساعدة في وظيفة العضلات والتوازن. تشمل الأنشطة المحتملة تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والسحب والقرفصاء والألواح. الحفر والرفع والحمل كجزء من البستنة ؛ يطرح اليوغا وتمارين التقوية مثل رفع الأثقال.

الأشخاص من جميع الأحجام والقدرات ، بما في ذلك الأشخاص ذوو الامتداد الإعاقات والحالات الصحية المزمنة، يمكن أن تستفيد من النشاط البدني المنتظم. أي قدر من النشاط البدني يرفع معدل ضربات قلبك يمكن أن يوفر فوائد صحية.

هل تحتاج إلى مساعدة للبدء؟ قم بزيارة قناة المركز الوطني للصحة والنشاط البدني والإعاقة على اليوتيوب ، رشاقة شاملة أو ال برنامج الجلوس واللياقة للتدريبات التي يمكنك القيام بها في منزلك اليوم!

الأكل جيدا

بقدر ما تكون قادرًا ماليًا ، فإن الانتباه لما تأكله يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لصحتك على المدى الطويل. المبادئ التوجيهية الغذائية 2020-2025 للأمريكيين لديه نصائح للناس في كل مرحلة من مراحل الحياة. بشكل عام ، يتم تشجيع الأمريكيين على تبني نمط أكل يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.

التخطيط لرعايتك
التخطيط لرعايتك

أظهرت الأبحاث أن إجراء تغييرات صغيرة على النظام الغذائي يمكن أن يكون له آثار كبيرة. دراسة واحدة على 182 بالغًا مع الصداع النصفي المتكرر وجد أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الزيت النباتي وأعلى من الأسماك الدهنية يمكن أن يقلل من الصداع النصفي. دراسة أخرى التي اتبعت ما يقرب من 1,000 من كبار السن على مدى خمس سنوات وجدت أن استهلاك الخضار الورقية الخضراء كان مرتبطًا بشكل كبير بتدهور معرفي أبطأ.

حماية صحتك العقلية والمعرفية

الصحة العقلية والوظيفة المعرفية مهمان لقدرتك على العيش بشكل مستقل ولنوعية حياتك بشكل عام. مثل الصحة الجسدية ، بعض الأشياء خارجة عن سيطرتنا ، لكن إدارة العزلة الاجتماعية والوحدة والتوتر والاكتئاب والمزاج (من خلال الأدوية والرعاية الذاتية) يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة عقولنا.

قبل كل شيء، لا تخافوا لطلب المساعدة. تتوفر الموارد للمساعدة إذا كنت بحاجة إلى أي دعم عاطفي ، خاصة إذا كانت لديك أفكار لإيذاء النفس أو الانتحار. ال National Suicide Prevention Lifeline في 800-273-TALK (8255) متاح 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع.

الدعم والرعاية

مثل الصحة الجسدية ، تساعد العادات الصحية في تكوين عقول صحية. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لممارسة الرعاية الذاتية.

ابق على اتصال: أظهرت الأبحاث أن النشاط الاجتماعي يمكن أن يفيد كبار السن. وُجد أن الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية يعرض الناس لخطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض الرئة المزمنة والاكتئاب وتدهور الإدراك والذاكرة. مارس الرعاية الذاتية الجيدة عن طريق البقاء على اتصال مع الأصدقاء وأفراد الأسرة والمنظمات الدينية والمجتمعات الأخرى عن طريق الاستمرار في المشاركة في هوايات أو العثور على هوايات جديدة.

تعلم مهارة جديدة: هل تمنيت دائمًا أنك تعلمت العزف على الجيتار؟ متماسكة؟ خياطة؟ الآن لديك سبب عظيم. بالإضافة إلى كونه ممتعًا ، دراسات أظهروا أن كبار السن الذين شاركوا في أنشطة جديدة تتطلب إدراكيًا كانت لديهم وظيفة ذاكرة أفضل.

التخلص من التوتر: يمكن أن يكون للضغط المطول آثار صحية خطيرة. يمكن أن يغير الدماغ ، ويؤثر على الذاكرة ، ويزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو حالات الخرف الأخرى ، ويقصر متوسط ​​العمر المتوقع بشكل عام. سيبدو التخلص من التوتر مختلفًا بالنسبة للجميع (النشاط البدني يساعد كثيرًا!) ، لذا اعمل على إيجاد الأشياء التي تساعدك على الاسترخاء أكثر.

احصل على مساعدة طبية: يمكن علاج الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى ، حتى عندما تكون شديدة. إذا كنت تعاني أنت أو أحد أفراد أسرتك أعراض فقدان الذاكرة أو اضطراب المزاج (الذي يمكن أن يشمل الحزن العميق أو التنميل أو الأرق أو فقدان الشهية أو النسيان) حدد موعدًا لرؤية مقدم الرعاية الصحية. هنالك لا شى خطأ في طلب المساعدة!


مزيد من المعلومات والموارد

ابحث عن شيء اخر؟ إليك كتالوج الروابط المفيدة التي قد تكون ما تحتاجه!

أمين المظالم للرعاية طويلة الأمد بولاية واشنطن

اتصالات المعيشة في مجتمع واشنطن

خط مساعدة استعادة WA

خطوط أزمات الصحة العقلية (حسب المقاطعة)

قاعدة بيانات WA 211 على الإنترنت 211

معهد خط الصداقة الشيخوخة (800-971-0016)

المعاهد الوطنية للصحة العقلية

منع الانتحار شريان الحياة (1-800-273-8255)