Planung für Ihre Pflege

Langzeitpflege ist teuer und 70 % der Washingtoner werden sie irgendwann in ihrem Leben brauchen. Sehen Sie sich die folgenden Ressourcen an, um mehr über Langzeitpflege und gesundes Altern zu erfahren, damit Sie mit der Planung Ihrer zukünftigen Pflegebedürfnisse beginnen können. Ab Juli 2026 können Arbeitnehmer in Washington auf Leistungen des WA Cares Fund zugreifen, um bei einigen dieser Ausgaben zu helfen. Lesen Sie mehr darüber auf unserer Seite Verdienen Sie Ihre Vorteile.

Benötigen Sie heute finanzielle Hilfe?

Wenden Sie sich an Ihr örtliches Home and Community Services-Büro, um Informationen zu erhalten wie man Medicaid beantragt.

Besuch des Website der Sozialversicherungsanstalt um sich über die Bewerbung zu informieren Leistungen der sozialen Sicherheit bei Invalidität.

Was ist Langzeitpflege?

Langzeitpflege, auch Langzeitpflege und -unterstützung genannt, ist eine Reihe von Dienstleistungen für Personen, die Hilfe im täglichen Leben oder bei anderen gesundheitsbezogenen Aufgaben benötigen. Es kann bei Ihnen zu Hause oder a stationäre Pflegeeinrichtung, wie ein erwachsenes familienhaus, erweiterte Serviceeinrichtung or Einrichtung für betreutes Wohnen. Diese Dienste und Unterstützungen helfen in der Regel bei einer Vielzahl von Aktivitäten des täglichen Lebens, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:

Medikationsmanagement
Körperpflege
Essen
Toilettengang

Kognitive Funktion
Transferhilfe
Ein- oder Aussteigen aus dem Bett

Körperpflege
Baden
Gehen/Mobilität
Dressing

Sprechen Sie über die besten Möglichkeiten der Langzeitpflegeversicherung

Nicht jeder wird bei all diesen Dingen Hilfe brauchen, und einige brauchen vielleicht Hilfe bei anderen Aktivitäten.

Zahlung für Langzeitpflege

Langzeitpflege kann teuer sein, und die meisten Washingtoner sind darauf nicht vorbereitet. In der Regel benötigen Menschen, die Zugang zu häuslicher Pflege haben, etwa 20 Stunden pro Woche Hilfe. Im Durchschnitt kostet das rund 33,000 US-Dollar pro Jahr. Das durchschnittliche Haushaltseinkommen für Senioren im Bundesstaat Washington beträgt nur 56,000 US-Dollar, und die Hälfte der Washingtoner, die kurz vor dem Ruhestand stehen, hat keine 401(k)-Rente oder erhebliche persönliche Ersparnisse, die für die Pflege bezahlt werden können.

Darüber hinaus erkennen die meisten Washingtoner das nicht Medicare und Medigap decken keine Langzeitpflegeleistungen ab (außer in seltenen Fällen) und Sie können sich nur dann für Medicaid qualifizieren, wenn Sie alle Ihre Ersparnisse und den größten Teil Ihres Vermögens aufgebraucht haben.

Für Washingtoner, die einen Beitrag leisten, wird der WA Cares Fund da sein, um zu helfen. Einige Leute werden die finden WA Cares-Vorteil reicht aus, um den gesamten Pflegebedarf abzudecken, und andere können es nutzen, während sie für längerfristige Bedürfnisse planen. Wenn Sie sich heute finanziell auf Ihre Langzeitpflegebedürfnisse vorbereiten, können Sie sich in Zukunft sicher fühlen.

Schritte, die Sie heute unternehmen können:

Recherchiere: Es gibt viele Teile der Langzeitpflegeplanung, und vielleicht möchten Sie sogar darüber nachdenken, eine zu gründen Vorsorgeverfügung um alle Dinge abzudecken, die Sie brauchen oder wollen. AARP bietet viele Ressourcen zur Alters- und Langzeitpflegeplanung. Lesen Beratung durch Experten und Rechtsanwälte.

Sprechen Sie mit einem Finanzplaner: Experten wissen es am besten! Wenden Sie sich an die Nationale Vereinigung der persönlichen Finanzplaner (800-366-2732), die Verein für Finanzplanung (800-322-4237) oder die American Institute of CPAs (888-999-9256), um einen lizenzierten Finanzplaner in Ihrer Nähe zu finden. Es können einige Kosten anfallen.

Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Ihren persönlichen Unterstützungsnetzwerken: Wenn Sie offen mit Ihrer Familie umgehen oder Ihre Finanzen und Erwartungen sorgfältig dokumentieren, bevor Sie Pflege benötigen, können Sie spätere Überraschungen vermeiden.

Denken Sie über die Einrichtung einer Vorsorgevollmacht nach. Vollmacht (POA) ist ein aussagekräftiges Rechtsdokument, das jemandem die Möglichkeit gibt, Entscheidungen, einschließlich finanzieller und medizinischer, in Ihrem Namen zu treffen. Eine gut formulierte Vollmacht kann Ihrem potenziellen zukünftigen Betreuer helfen sicherzustellen, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt und Wünsche respektiert werden. Es gibt verschiedene Arten und was POAs tun können, hängt von dem Bundesstaat ab, in dem Sie leben. Es ist also wichtig, dass Sie Ihre Nachforschungen anstellen und holen Sie sich entsprechende Rechtsberatung. Sie können einen POA auch als Teil eines größeren Unternehmens einrichten Fortgeschrittene Richtlinie.

Machen Sie sich mit bestehenden Altersvorsorge- und Unterstützungsprogrammen vertraut: Das hat der US-Senatsausschuss für das Altern zusammengestellt dieses Erklärheft über finanzielle Bildung für ältere Amerikaner und Menschen mit Behinderungen. Dies kann ein großartiger Ort sein, um mit dem Lernen zu beginnen Soziale Sicherheit, Sozialversicherungsunfähigkeit, Behandeln und 401 (K) Altersvorsorge.

Informieren Sie sich bei SHIBA: Dieses Statewide Health Insurance Benefits Advisors (SHIBA) HelpLine bietet Menschen jeden Alters kostenlose Hilfe bei Fragen zur Krankenversicherung, zum Zugang zur Gesundheitsversorgung und zum Zugang zu Rezepten.

NutzenCheckUp besuchen: BenefitsCheckUp ist ein umfassender Online-Dienst zur Überprüfung von Bundes-, Landes- und einigen lokalen öffentlichen und privaten Leistungen für Erwachsene ab 55 Jahren. BCU kann Ihnen dabei helfen, sich mit Programmen zu verbinden, die Ihnen helfen, verschreibungspflichtige Medikamente, Gesundheitsversorgung, Versorgungsleistungen und andere Bedürfnisse zu bezahlen.

Erhalt von Langzeitpflege

Wenn Sie im Voraus wissen, wo und von wem Sie Ihre Pflege am liebsten erhalten möchten, können Sie und Ihre Lieben gute Entscheidungen treffen, wenn Sie sie brauchen. Menschen können zu Hause oder in einem Pflegeheim betreut werden stationäre Pflegeeinrichtung. Ab Juli 2026 kann Ihnen der WA Cares Fund beim Zugang zu diesen Diensten helfen.

Die Suche nach Services und Support kann zu Beginn der Suche überwältigend sein. Wenn Sie heute Hilfe benötigen, können Sie sich an die wenden Verbindungen zum Wohnen in der Washington State Community bis Ihre Website oder indem Sie 1-855-567-0252 aufrufen.

Bitte beachten Sie: Gemeinschaftliche Wohnverbindungen können nicht Bereitstellung von Informationen über den WA Cares Fund. Wenn Sie Fragen dazu haben die Kaution, verdienen or Leistungen beantragen, Jetzt kontaktieren!

Pflegeheime

Es gibt viele Arten von Heimen oder Einrichtungen, in denen eine Person in einem Wohnumfeld leben und Pflegedienste in Anspruch nehmen kann. Es gibt Unterschiede zwischen ihnen:

Einige sind vom Staat Washington lizenziert, andere nicht.
Einige bieten pflegerische und medizinische Versorgung an, andere nicht.
Einige können mit Medicaid bezahlt werden, andere nicht. Medicare und Medigap unterlassen Sie decken Langzeitpflegeleistungen ab, außer in seltenen Fällen.

Es gibt drei Haupttypen von staatlich genehmigter stationärer Pflege.

Pflegeheime/Einrichtungen

Pflegeheime bieten rund um die Uhr betreute Pflege, Körperpflege, Therapie, Ernährungsmanagement, organisierte Aktivitäten, soziale Dienste, Unterkunft, Verpflegung und Wäscherei.

Der Eintritt in ein Pflegeheim bedeutet nicht, dass Sie dort für immer bleiben müssen. Pflegeheime können auch für kurzfristige Aufenthalte genutzt werden. Menschen gehen in Pflegeheime zur Rehabilitation oder kurzfristigen intensiven Pflege, wie sie sie möglicherweise nach einem Krankenhausaufenthalt benötigen.

Finden Sie ein Pflegeheim in Ihrer Nähe.

Familienhäuser für Erwachsene

Familienheime für Erwachsene sind normale Nachbarschaftsheime, in denen das Personal die Verantwortung für die Sicherheit und das Wohlergehen der Bewohner übernimmt. Zur Verfügung gestellt werden ein Zimmer, Verpflegung, Wäsche, Betreuung und Betreuung in unterschiedlichem Umfang. Einige bieten gelegentliche Krankenpflege an. Einige bieten spezialisierte Betreuung für Menschen mit psychischen Gesundheitsproblemen, Entwicklungsstörungen oder Demenz. Das Haus kann zwei bis acht Bewohner haben und ist staatlich zugelassen.

Finden Sie ein Einfamilienhaus für Erwachsene in Ihrer Nähe.

Einrichtungen für betreutes Wohnen

Einrichtungen für betreutes Wohnen sind Einrichtungen in einem Gemeinschaftsumfeld, in denen das Personal Verantwortung für die Sicherheit und das Wohlbefinden der Bewohner übernimmt. Unterkunft, Verpflegung, Wäsche, Betreuung und unterschiedliche Betreuungsleistungen werden zur Verfügung gestellt. Einige bieten Pflegedienste an. Einige bieten spezialisierte Betreuung für Menschen mit psychischen Gesundheitsproblemen, Entwicklungsstörungen oder Demenz. Das Haus kann sieben oder mehr Bewohner haben und ist staatlich zugelassen.

Finden Sie eine Einrichtung für betreutes Wohnen in Ihrer Nähe.

Es gibt zwei Haupttypen von nicht lizenzierten Langzeitpflegeeinrichtungen:

Ruhestandsgemeinschaften / Einrichtungen für unabhängiges Wohnen

Seniorengemeinschaften und unabhängige Wohneinrichtungen sind ausschließlich Unterkünfte für Erwachsene (in der Regel 55 Jahre oder älter). Diese Art von Einrichtung ist am besten für Erwachsene geeignet, die keine komplexen medizinischen Bedürfnisse haben. Medizinische oder persönliche Betreuung kann durch aufsuchende Krankenschwestern oder einen Hauskrankenpfleger geleistet werden, in der Regel gegen eine zusätzliche Gebühr. Das Personal der Seniorengemeinschaft übernimmt nicht die allgemeine Verantwortung für die Sicherheit und das Wohlergehen des Erwachsenen.

Um eine Seniorengemeinschaft in Ihrer Nähe zu finden, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Ansprechpartner Leitendes Informations- und Hilfsbüro.

Continuing Care Ruhestandsgemeinschaften

Ein CCRC ist eine Wohngemeinschaft für Erwachsene, die eine Reihe von Wohnmöglichkeiten (normalerweise unabhängiges Wohnen durch Pflegeheimpflege) und unterschiedliche Niveaus an medizinischen und persönlichen Betreuungsdiensten anbietet. CCRCs sind so konzipiert, dass sie die Bedürfnisse eines Bewohners in einer vertrauten Umgebung erfüllen, wenn er älter wird. Menschen ziehen meist in eine solche Gemeinschaft, wenn sie gesund sind und bevor sie regelmäßige Pflege benötigen.

CCRC-Bewohner müssen einen langfristigen Vertrag unterzeichnen, der Unterkunft, Körperpflege, Haushaltsführung, Gartenpflege und Krankenpflege vorsieht. Dieser Vertrag beinhaltet in der Regel entweder eine Eintrittsgebühr oder eine Einstiegsgebühr zusätzlich zu den monatlichen Servicegebühren, die sich je nach den erforderlichen medizinischen oder persönlichen Pflegediensten ändern können. Die Gebühren können stark variieren, und da die Verträge lebenslang sind und die Kosten schwanken, ist es wichtig, sich vor der Unterzeichnung finanziell und rechtlich beraten zu lassen.

Um ein CCRC in Ihrer Nähe zu finden, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Ansprechpartner Leitendes Informations- und Hilfsbüro.

Pflege zu Hause

Die stationäre Pflege ist nicht jedermanns Sache. Die Mehrheit von uns möchte zu Hause bleiben und an Ort und Stelle altern, auch wenn wir zusätzliche Pflege und Unterstützung benötigen. In der Tat, eine 2021 AARP-Studie fanden heraus, dass 77 Prozent der Erwachsenen ab 50 Jahren langfristig zu Hause bleiben wollen. Tolle Neuigkeiten – ab Juli 2026 kann der WA Cares Fund bei der Bezahlung helfen Dienstleistungen, die Ihnen helfen, in Ihrem Zuhause zu bleiben!

Abhängig von Ihren Bedürfnissen gibt es viele Dienstleistungen, die Sie in Betracht ziehen können.

Art der Leistung	Über Uns	Sachen zu wissen
Beauftragung eines einzelnen Anbieters	Einzelne Anbieter sind angestellte Pflegekräfte, die nicht mit einer Agentur für häusliche Pflege verbunden sind. Sie stehen zur Verfügung, um bei vielen Aktivitäten des täglichen Lebens zu helfen, einschließlich der Zubereitung von Mahlzeiten, der Körperpflege, der Haushaltsführung und der Medikamentenverwaltung.	Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Art von Pflegekraft für Ihre Bedürfnisse einstellen. Kasse dieser Artikel von AARP um den Unterschied zu erkennen und zu entscheiden, welche Art von Pflege für Sie geeignet sein könnte. Wenn Sie privat einstellen (keine Nutzung von Medicaid oder anderen öffentlich finanzierten Programmen*), sind Sie dafür verantwortlich, die relevanten Arbeitnehmer-/Arbeitsplatzgesetze einzuhalten und angemessene Lohnsteuern zu zahlen. Schauen Sie sich die Family Caregiver Alliance an Merkblatt zur Einstellung von Haushaltshilfen um mehr zu erfahren.
Beauftragung einer Agentur für häusliche Pflege	Ambulante Pflegeagenturen rekrutieren, schulen, bezahlen, beaufsichtigen und sind für die Pflege der Pflegekraft verantwortlich, die sie zu Ihnen nach Hause schicken. Diese Agenturen sind vom Staat Washington lizenziert.	Diese Agenturen sind staatlich lizenziert und helfen bei der Terminplanung und Buchhaltung. Sie sind auch für die Einstellung und Entlassung verantwortlich und stellen sicher, dass die einschlägigen Arbeitsgesetze eingehalten und Industriestandards eingehalten werden.
Freiwilligenarbeitsdienste	Viele Gemeinden haben gemeinnützige Organisationen, die helfen können, einkommensschwache Senioren mit Freiwilligen zusammenzubringen, die ihnen bei Aufgaben wie Einkaufen, Umzug, kleineren Hausreparaturen, Gartenpflege, Transport und Körperpflege helfen. Finden Ihre örtliche Community Action Agency or Informationen und Unterstützung für Senioren Büro, um mit einem Freiwilligenprogramm in Ihrer Nähe verbunden zu werden.	Diese Programme sind in der Regel Erwachsenen vorbehalten, die sich keine private Pflege zu Hause leisten können, aber keinen Anspruch auf andere Unterstützungsdienste wie Medicaid haben.
Community-Ressourcen	Viele Gemeinden beherbergen hervorragende Ressourcen wie Tageszentren für Erwachsene, Begleitdienste und Seniorenzentren, die einem alternden Erwachsenen helfen können, mit seiner Gemeinde in Verbindung zu bleiben und bei Bedarf auf Dienste zuzugreifen. Ihre lokale Gebietsagentur zum Thema Altern kann Ihnen helfen, Community-Ressourcen in Ihrer Nähe zu finden.
Nach Hause gelieferte Mahlzeiten/ Essen auf Rädern	Nach Hause gelieferte Mahlzeiten sind in fast jeder Gemeinde in Washington erhältlich und können eine großartige Ressource sein, um Ihnen zu helfen, an Ort und Stelle zu altern. Programme, die Mahlzeiten nach Hause liefern, variieren je nach Region und Landkreis. Kontaktieren Sie ihren Area Agency zum Altern or Informationen und Unterstützung für Senioren Programm, um mit Diensten in Ihrer Nähe verbunden zu werden.	Einige öffentliche Programme für nach Hause gelieferte Mahlzeiten sind bedürftigkeitsabhängig, was bedeutet, dass Erwachsene unter einer bestimmten Einkommensschwelle liegen müssen, um sich zu qualifizieren.
Hospizpflege	Am Lebensende kann die Hospizpflege helfen, eine sterbende Person und ihre Familie medizinisch, psychologisch und spirituell zu betreuen. Die Mitarbeiter des Hospizes stehen 24 Stunden am Tag zur Verfügung, um den Sterbenden zu betreuen, sicherzustellen, dass der Patient sich wohlfühlt und schmerzfrei ist, und um die Person und ihre Angehörigen zu beraten und zu unterstützen. Hier finden Sie Hospize in Ihrer Nähe.	Hospizpflege ist in der Regel nur für Personen mit einer unheilbaren Krankheit und einer Lebenserwartung von sechs Monaten oder weniger vorgesehen.

Fürsorge für geliebte Menschen

Sich um ein Elternteil, einen Vormund, ein anderes Familienmitglied oder einen Freund zu kümmern, kann unglaublich lohnend sein und ihnen helfen, an Ort und Stelle zu altern. Aber auch die familiäre oder andere unbezahlte Pflege kann belastend und schwierig sein. Einen Plan zu haben, bevor die Person Pflege benötigt, und zu wissen, wo Pflegekräfte Hilfe und Unterstützung erhalten können, kann dazu beitragen, dass die Pflege zu einer wunderbaren Familienerfahrung wird.

Wusstest du schon zur Verbesserung der Gesundheitsgerechtigkeit ab Juli 2026, WA Cares Fund kann verwendet werden pflegende Angehörige für ihre Arbeit bezahlen? Dies kann bei Pflegekosten und Lohnausfall helfen.

Sicherheit zu Hause

Sicherheit sollte oberste Priorität haben, wenn Sie sich darauf vorbereiten, eine Pflegerolle zu übernehmen, indem Sie entweder Ihrem geliebten Menschen helfen, in seinem eigenen Zuhause zu bleiben, oder ihn bei Ihnen einziehen. Jedes Jahr erleidet jeder vierte Amerikaner über 1 schwere Stürze, daher ist Sturzprävention sehr wichtig. Einige grundlegende Umbauten am Haus können dazu beitragen, den Wohnraum langfristig sicherer zu machen. Einige Dinge, die Sie vielleicht berücksichtigen sollten, Mit freundlicher Genehmigung von AARP:

Stufenloser Einstieg. Dies erleichtert den Zugang zum Heim für diejenigen, die Rollstühle und Rollatoren benutzen, und erleichtert den Transport von medizinischen Geräten, Lebensmitteln und Koffern. Wenn dies nicht möglich ist, ziehen Sie eine Schwelle, eine volle Rampe oder einen Aufzug in Betracht.
Schlafzimmer und Badezimmer im ersten Stock oder ein Aufzugssystem. Treppen können schwierig und unsicher werden. Wenn Sie kein Schlafzimmer / Badezimmer im ersten Stock schaffen können, sollten Sie einen Treppenlift für Ihr Zuhause in Betracht ziehen.
Haltegriffe im Bad und ein erhöhter Toilettensitz. Das Badezimmer sicher und zugänglich zu machen, hat oberste Priorität. Auch ein Duschstuhl kann hilfreich sein. Wenn möglich, ist eine schwellenlose Dusche am besten.
Breite Türen und Hallen. Mobilitätshilfen wie Rollstühle benötigen manchmal mehr Platz als herkömmliche Türrahmen, insbesondere wenn Sie in einem älteren Haus wohnen. Wenn Ihre Türen zu klein sind, gibt es möglicherweise Schlüsseleingänge, die Sie verbreitern können, damit Ihr Angehöriger den Zugang zu den wichtigsten Teilen des Hauses (Bad, Küche, Schlafzimmer usw.) behält.
Einfach zu bedienende Griffe und Türklinken. Hebelgriffe sind am einfachsten für arthritische Hände.
Machen Sie klare Laufwege. Hindernisse können das Sturzrisiko erhöhen. Das Entfernen von Überwürfen und das Sicherstellen, dass es im Haus freie Wege gibt, kann einen großen Beitrag zur Sicherheit Ihres geliebten Menschen leisten.
Beleuchtung erhöhen. Dunkle Bereiche können zu Stürzen führen.

Ab Juli 2026, Leistungen des WA Cares Fund zur Verfügung stehen, um diese Art von Hausumbau zu bezahlen.

Unterstützung für Pflegekräfte

Wenn Sie helfen, einen geliebten Menschen zu pflegen, sind Sie nicht allein! Mehr als 800,000 Einwohner des Bundesstaates Washington kümmern sich um einen Erwachsenen, der Hilfe im täglichen Leben benötigt.

Sich um sich selbst zu kümmern ist genauso wichtig wie sich um seinen geliebten Menschen zu kümmern. Sie müssen Ruhe und Fürsorge für sich selbst bieten, um für sie Ihr bestes Selbst zu sein. Hier sind einige Ressourcen, die Ihnen bei einigen Gefühlen helfen, mit denen Sie möglicherweise zu tun haben, oder bei Dingen, die Sie möglicherweise benötigen:

Zusätzlich das Programm zur Unterstützung der Familienpflege ist ein Service für unbezahlte Pflegepersonen von pflegebedürftigen Erwachsenen. Mitarbeiter in lokalen Büros in ganz Washington können Ihnen praktische Informationen und Ratschläge geben und Sie mit lokalen Ressourcen/Diensten verbinden, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Dienstleistungen sind kostenlos oder kostengünstig.

Zwei Programme, Medicaid Alternative Care (MAC) und maßgeschneiderte Unterstützung für ältere Erwachsene (TSOA), bieten kostenlose Dienstleistungen für unbezahlte Betreuer von Erwachsenen (ab 55 Jahren), die Pflege benötigen, oder für Personen ohne unbezahlte Betreuer an. Wenden Sie sich an Ihre örtliche Community Living Connections/Area Agency on Ageing oder Home and Community Services.

Gesund bleiben, aktiv bleiben

Es ist wichtig, dass Menschen jeden Alters auf sich selbst aufpassen! Gute Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Teilnahme an geistig anregenden Aktivitäten können uns allen helfen, gut zu altern, und möglicherweise unseren Bedarf an Pflege und Dienstleistungen später verringern. Denken Sie daran, dass es nur darauf ankommt, Ihr Bestes zu geben! Schon kleine Veränderungen können Großes bewirken.

Sport

Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil des gesunden Alterns und der Sturzprävention, aber keine Sorge – niemand muss Marathon laufen oder den Mount Everest besteigen (es sei denn, Sie wollen)! Das Wichtigste ist, Ihren Körper in Bewegung zu halten, was hilft, Schmerzen im Zusammenhang mit verspannten, nicht ausgelasteten Muskeln und Hältungen zu lindern Ihre Knochen dicht und gesund.

Nach Angaben der Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, jeder sollte es mindestens tun 150 Minuten (2 ½ Stunden) pro Woche Aerobic-Übungen mittlerer Intensität, wie zügiges Gehen oder schnelles Tanzen. Verteilen Sie dies am besten auf mindestens drei Tage pro Woche. Wenn Sie kräftige aerobe Aktivitäten (wie Laufen) bevorzugen, sollten Sie darauf abzielen 75 Minuten pro Woche.

Beginnen Sie gerade erst mit Ihrer Aktivitätsreise? Einige Dinge zu Beginn:

Gehen: Ein National Institutes of Health Eine Studie mit Erwachsenen im Alter von 40 Jahren und älter, die 8,000 Schritte oder mehr pro Tag zurücklegten, zeigte, dass sie ein um 51 % geringeres Risiko hatten, aus allen Gründen zu sterben (im Vergleich zu denen, die 4,000 oder weniger Schritte pro Tag machten). Wenn Sie daran arbeiten, die Anzahl der Schritte zu erhöhen, die Sie jeden Tag gehen, kann dies erhebliche Vorteile für Ihre langfristige Gesundheit haben!

Dehnen: Stürze sind eine der Hauptursachen für tödliche und nicht tödliche Verletzungen bei älteren Erwachsenen. Dehnung, insbesondere der unteren Extremitäten, Es wurde festgestellt, dass das Sturzrisiko bei älteren Erwachsenen signifikant reduziert wird. Es braucht nicht viel, nur zehn Minuten am Tag – vielleicht vor Ihrem Morgenkaffee oder wenn Sie eine Arbeitsaufgabe oder Hausarbeit erledigt haben – können viel helfen.

Körperliche Mehrkomponenten-Aktivität: Das klingt kompliziert, bedeutet aber im Grunde nur Bewegung, die sowohl Gleichgewichtstraining als auch aerobe und muskelkräftigende Aktivitäten beinhaltet. Dies wird besonders für ältere Erwachsene empfohlen, um die Muskelfunktion und das Gleichgewicht zu unterstützen. Mögliche Aktivitäten umfassen Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Planken; Graben, Heben und Tragen im Rahmen der Gartenarbeit; Yoga-Posen; und Kräftigungsübungen wie das Heben von Gewichten.

Menschen aller Größen und Fähigkeiten, einschließlich derjenigen mit Behinderungen und chronische Erkrankungen, kann von regelmäßiger körperlicher Aktivität profitieren. Jede körperliche Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, kann gesundheitliche Vorteile haben.

Benötigen Sie Hilfe beim Einstieg? Besuchen Sie den YouTube-Kanal des National Center on Health, Physical Activity and Disability, Inkl. Fitness oder im Sit and Be Fit-Programm für Workouts, die Sie heute in Ihrem Zuhause machen können!

Gut essen

So viel Sie finanziell dazu in der Lage sind, kann es für Ihre langfristige Gesundheit sehr hilfreich sein, darauf zu achten, was Sie essen. Die Ernährungsrichtlinien 2020-2025 für Amerikaner hat Ratschläge für Menschen in jeder Lebensphase. Im Allgemeinen werden Amerikaner ermutigt, ein Essverhalten anzunehmen, das viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette und mageres Protein enthält.

Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst kleine Änderungen in der Ernährung große Auswirkungen haben können. Eine Studie mit 182 Erwachsenen mit häufiger Migräne fanden heraus, dass eine Ernährung mit weniger Pflanzenöl und mehr fettem Fisch Migräne-Kopfschmerzen reduzieren kann. Eine weitere Studie die fast 1,000 ältere Erwachsene über fünf Jahre beobachteten, fanden heraus, dass der Verzehr von grünem Blattgemüse signifikant mit einem langsameren kognitiven Verfall verbunden war.

Schutz Ihrer geistigen und kognitiven Gesundheit

Psychische Gesundheit und kognitive Funktionen sind wichtig für Ihre Fähigkeit, unabhängig zu leben, und für Ihre allgemeine Lebensqualität. Wie die körperliche Gesundheit liegen einige Dinge außerhalb unserer Kontrolle, aber der Umgang mit sozialer Isolation, Einsamkeit, Stress, Depression und Stimmung (durch Medikamente und Selbstfürsorge) kann dazu beitragen, unseren Geist gesund zu halten.

Über alles, Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Es stehen Ressourcen zur Verfügung, die Ihnen helfen können, wenn Sie emotionale Unterstützung benötigen, insbesondere wenn Sie Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord haben. Das Nationale Suizidprävention Lifeline unter 800-273-TALK (8255) ist 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche erreichbar.

Wie körperliche Gesundheit tragen auch gesunde Gewohnheiten zu einem gesunden Geist bei. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Selbstfürsorge zu üben.

In Verbindung bleiben: Die Forschung hat gezeigt, dass soziale Aktivität älteren Erwachsenen zugute kommen kann. Es wurde festgestellt, dass Einsamkeit und soziale Isolation Menschen einem Risiko für Herzkrankheiten, chronische Lungenerkrankungen, Depressionen sowie kognitiven und Gedächtnisverlust aussetzen. Üben Sie gute Selbstfürsorge, indem Sie bewusst mit Freunden, Familienmitgliedern, religiösen Organisationen und anderen Gemeinschaften in Verbindung bleiben und weiterhin an Hobbys teilnehmen oder neue finden.

Lerne eine neue Fähigkeit: Wollten Sie schon immer Gitarre spielen gelernt haben? Stricken? Nähen? Jetzt haben Sie einen guten Grund. Abgesehen davon, dass es Spaß macht, Es wurden Studien haben gezeigt, dass ältere Erwachsene, die sich an kognitiv anspruchsvollen, neuen Aktivitäten beteiligten, eine bessere Gedächtnisfunktion hatten.

Stress abbauen: Dauerstress kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Es kann das Gehirn verändern, das Gedächtnis beeinträchtigen, das Risiko für Alzheimer oder andere Demenzerkrankungen erhöhen und die allgemeine Lebenserwartung verkürzen. Stressabbau wird für jeden anders aussehen (körperliche Aktivität hilft sehr!), also arbeite daran, die Dinge zu finden, die dir am meisten helfen, dich zu entspannen.

Holen Sie sich medizinische Hilfe: Depressionen und andere affektive Störungen können behandelt werden, auch wenn sie schwer sind. Wenn Sie oder ein geliebter Mensch Symptome von Gedächtnisverlust oder einer Stimmungsstörung haben (was tiefe Traurigkeit oder Taubheit, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit oder Vergesslichkeit beinhalten kann), vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt. Es gibt nichts falsch, um Hilfe zu bitten!

Weitere Informationen und Ressourcen

Suchen Sie etwas anderes? Hier ist unser Katalog mit nützlichen Links, die Sie vielleicht brauchen!

Ombudsmann für Langzeitpflege im Bundesstaat Washington

Washington Community Living Connections

WA Wiederherstellungs-Helpline

WA Mental Health Crisis Lines (nach Landkreis)

WA 211 Online-Datenbank (211)

Institut für Alternde Freundschaftslinie (800-971-0016)

Nationale Institute für psychische Gesundheit

Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255)