दीर्घकालीन हेरचाह महँगो छ र 70% वाशिंगटनवासीहरूलाई उनीहरूको जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा यसको आवश्यकता पर्नेछ। दीर्घकालीन हेरचाह र स्वस्थ बुढ्यौली बारे जान्नको लागि तलका स्रोतहरू जाँच गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो भविष्यको हेरचाह आवश्यकताहरूको लागि योजना सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। जुलाई 2026 मा सुरु हुँदै, वाशिंगटनका कामदारहरूले यी खर्चहरू मध्ये केहीमा मद्दत गर्न WA Cares Fund लाभहरू पहुँच गर्न सक्षम हुनेछन्। हाम्रो Earning Your Benefits पृष्ठमा यसको बारेमा थप पढ्नुहोस्।

आज आर्थिक सहयोग चाहिन्छ?

जानकारीको लागि आफ्नो स्थानीय गृह र सामुदायिक सेवा कार्यालयमा सम्पर्क गर्नुहोस् Medicaid को लागी आवेदन कसरी गर्ने।

भ्रमणको सामाजिक सुरक्षा प्रशासनको वेबसाइट को लागी आवेदन को बारे मा जान्न को लागी सामाजिक सुरक्षा असक्षमता लाभहरू।

यस पृष्ठमा:

• दीर्घकालीन हेरचाह भनेको के हो?
• दीर्घकालीन हेरचाहको लागि भुक्तान गर्दै
• दीर्घकालीन हेरचाह प्राप्त गर्दै
• प्रियजनहरूको हेरचाह गर्दै
• स्वस्थ रहनुहोस्, सक्रिय रहनुहोस्
• अन्य स्रोतहरू

---

दीर्घकालीन हेरचाह भनेको के हो?

दीर्घकालीन हेरचाह, दीर्घकालीन सेवाहरू र समर्थनहरू पनि भनिन्छ, दैनिक जीवन वा अन्य स्वास्थ्य-सम्बन्धित कार्यहरूमा सहयोग चाहिने व्यक्तिहरूको लागि सेवाहरूको दायरा हो। यो तपाइँको घर मा प्रदान गर्न सकिन्छ वा a आवासीय हेरचाह सेटिङजस्तै एक वयस्क परिवार घर, परिष्कृत सेवा सुविधा or सहयोगी बस्ने सुविधा। यी सेवाहरू र समर्थनहरूले सामान्यतया दैनिक जीवनका गतिविधिहरूको विस्तृत श्रृंखलामा मद्दत गर्दछ, जसमा समावेश छ तर सीमित छैन:

सबैलाई यी सबै चीजहरूको लागि मद्दत आवश्यक पर्दैन, र कसैलाई अन्य गतिविधिहरूमा मद्दत चाहिन्छ।

---

दीर्घकालीन हेरचाहको लागि भुक्तान गर्दै

दीर्घकालीन हेरचाह महँगो हुन सक्छ, र धेरै वाशिंगटनवासीहरू तयार छैनन्। सामान्यतया, घरभित्रको हेरचाह पहुँच गर्ने मानिसहरूलाई प्रति हप्ता लगभग 20 घण्टा मद्दत चाहिन्छ। औसतमा, त्यो प्रति वर्ष लगभग $ 33,000 खर्च हुन्छ। वाशिंगटन राज्यमा ज्येष्ठ नागरिकहरूको लागि औसत घरायसी आम्दानी मात्र $56,000 हो र सेवानिवृत्ति नजिक रहेका वाशिंगटनवासीहरूको आधासँग 401(k), पेन्सन, वा हेरचाहको लागि भुक्तान गर्न छुट्याइएको महत्त्वपूर्ण व्यक्तिगत बचत छैन।  

यसबाहेक, अधिकांश वाशिंगटनवासीहरूले त्यो बुझ्दैनन् Medicare र Medigap ले दीर्घकालीन हेरचाह सेवाहरू कभर गर्दैनन् (दुर्लभ परिस्थितिमा बाहेक), र यदि तपाईंले आफ्नो सबै बचत र धेरैजसो सम्पत्तिहरू समाप्त गर्नुभएको छ भने मात्र तपाईं Medicaid को लागि योग्य हुन सक्नुहुन्छ।

योगदान गर्ने वाशिङ्टनवासीहरूका लागि, WA Cares Fund मद्दत गर्न त्यहाँ हुनेछ। केही मानिसहरूले फेला पार्नेछन् WA हेरचाह लाभ उनीहरूलाई चाहिने सबै हेरचाहहरू कभर गर्न पर्याप्त छ, र अरूले दीर्घकालीन आवश्यकताहरूको लागि योजना बनाउँदा यसलाई प्रयोग गर्न सक्षम हुनेछन्। सबैका लागि, तपाईंको दीर्घकालीन हेरचाह आवश्यकताहरूको लागि आज आर्थिक रूपमा तयारी गर्दा भविष्यमा तपाईंको मानसिक शान्तिको लागि लामो बाटो जान सक्छ।

तपाईंले आज लिन सक्ने कदमहरू:

---

दीर्घकालीन हेरचाह प्राप्त गर्दै

तपाईंले आफ्नो हेरचाह कहाँ प्राप्त गर्न रुचाउनु हुन्छ र तपाईं यसलाई कसबाट प्राप्त गर्न रुचाउनु हुन्छ भन्ने कुरा पहिले नै थाहा पाउँदा तपाईंलाई आवश्यक पर्दा तपाईंलाई र तपाईंका प्रियजनहरूलाई राम्रो निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्छ। मानिसहरूले घरमा वा ए मा दीर्घकालीन हेरचाह प्राप्त गर्न सक्छन् आवासीय हेरचाह सुविधा. जुलाई 2026 मा सुरु हुँदै, WA Cares Fund ले तपाईंलाई यी सेवाहरू पहुँच गर्न मद्दत गर्न सक्षम हुनेछ.

आवासीय हेरचाह सुविधाहरू

त्यहाँ धेरै प्रकारका घरहरू वा सुविधाहरू छन् जहाँ एक व्यक्ति बस्न सक्छ र आवासीय सेटिङमा हेरचाह सेवाहरू प्राप्त गर्न सक्छ। तिनीहरू बीच भिन्नताहरू छन्:

• केही वाशिंगटन राज्य द्वारा इजाजतपत्र छन्, र केहि छैन।
• कसैलाई नर्सिङ र चिकित्सा हेरचाह प्रदान गर्दछ, र केहि गर्दैनन्।
• केहीलाई Medicaid प्रयोग गरेबापत भुक्तानी गर्न सकिन्छ, र अरूले सक्दैनन्। मेडिकेयर र मेडिग्याप के छैन दुर्लभ परिस्थितिहरूमा बाहेक दीर्घकालीन हेरचाह सेवाहरू कभर गर्नुहोस्।

त्यहाँ राज्य-लाइसेन्स आवासीय हेरचाह को तीन मुख्य प्रकार छन्।

त्यहाँ दुई मुख्य प्रकारका गैर-लाइसेन्स दीर्घकालीन हेरचाह सुविधाहरू छन्:

---

घर आधारित हेरचाह

सुविधामा आधारित हेरचाह सबैका लागि होइन। हामी मध्ये धेरैजसो घरमा र उमेरमा बस्न चाहन्छौं, हामीलाई केही अतिरिक्त हेरचाह र समर्थन चाहिन्छ भने पनि। वास्तबमा, एक 2021 AARP अध्ययन ५० वर्ष वा सोभन्दा माथिका ७७ प्रतिशत वयस्कहरू लामो समयसम्म आफ्नो घरमा बस्न चाहन्छन्। राम्रो खबर - जुलाई 77 मा सुरु भएको, WA Cares Fund ले भुक्तान गर्न मद्दत गर्न सक्छ  तपाईंलाई आफ्नो घरमा बस्न मद्दत गर्ने सेवाहरू!

तपाईंको आवश्यकताहरूमा निर्भर गर्दै, तपाईंले विचार गर्न सक्ने धेरै सेवाहरू छन्।

---

प्रियजनहरूको हेरचाह गर्दै

तपाईंलाई थाँहा थियो कि जुलाई 2026 मा सुरु, WA केयर कोष को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ परिवार हेरचाहकर्ताहरूलाई तिनीहरूको कामको लागि भुक्तानी गर्नुहोस्? यसले हेरचाह खर्च र हराएको ज्यालामा मद्दत गर्न सक्छ।

 घरमा सुरक्षा

यदि तपाइँ हेरचाह गर्ने भूमिका लिने तयारी गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको प्रियजनलाई आफ्नै घरमा बस्न मद्दत गर्दै वा उनीहरूलाई तपाइँसँग सार्न मद्दत गर्दै सुरक्षालाई उच्च प्राथमिकतामा राख्नु पर्छ। प्रत्येक वर्ष, 1 वर्ष भन्दा माथिका 4 मध्ये 65 अमेरिकीहरू गम्भीर पतनको सामना गर्छन्, त्यसैले पतन रोकथाम धेरै महत्त्वपूर्ण छ। केही आधारभूत गृह परिमार्जनहरू गर्नाले उनीहरूको बस्ने ठाउँलाई लामो अवधिको लागि सुरक्षित बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। केहि चीजहरू तपाईले विचार गर्न चाहानुहुन्छ, AARP को सौजन्य:  

जुलाई 2026 मा सुरु, WA Cares Fund लाभहरू यस प्रकारको गृह परिमार्जनको लागि भुक्तान गर्न मद्दत गर्न उपलब्ध हुनेछ।

---

हेरचाहकर्ताहरूको लागि समर्थन

यदि तपाइँ एक प्रियजनको हेरचाह गर्न मद्दत गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न! 800,000 भन्दा बढी वाशिंगटन राज्यका बासिन्दाहरूले दैनिक जीवनमा मद्दत चाहिने वयस्कलाई हेरचाह प्रदान गर्छन्।

आफ्नो ख्याल राख्नु आफ्नो प्रियजनको हेरचाह जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले उनीहरूका लागि आफूलाई उत्तम हुनको लागि विश्राम र हेरचाह प्रदान गर्नुपर्छ। तपाईंले व्यवहार गरिरहनुभएको केही भावनाहरू वा तपाईंलाई आवश्यक पर्ने कुराहरूमा मद्दत गर्न यहाँ केही स्रोतहरू छन्:

यसबाहेक, परिवार हेरचाह समर्थन कार्यक्रम हेरचाह चाहिने वयस्कहरूको भुक्तान नगर्ने हेरचाहकर्ताहरूको लागि उपलब्ध सेवा हो। वाशिंगटन भरका स्थानीय कार्यालयहरूमा कार्यरत कर्मचारीहरूले तपाईंलाई व्यावहारिक जानकारी र सल्लाह दिन सक्छन् र तपाईंलाई स्थानीय स्रोतहरू/सेवाहरूसँग जोड्न सक्छन् जसले तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा गर्दछ। सेवाहरू निःशुल्क वा कम लागतमा छन्।

• दुई कार्यक्रम, मेडिकेड वैकल्पिक हेरचाह (MAC) र वृद्ध वयस्कहरूको लागि अनुकूल समर्थन (TSOA), हेरचाह चाहिने वयस्कहरू (५५ वर्ष र माथिका) वा भुक्तान नगरिएका हेरचाहकर्ताहरूका लागि नि:शुल्क सेवाहरू प्रदान गर्नुहोस्। एजिङ वा घर र सामुदायिक सेवा कार्यालयहरूमा आफ्नो स्थानीय सामुदायिक बस्ने जडानहरू/एरिया एजेन्सीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।

---

स्वस्थ रहनुहोस्, सक्रिय रहनुहोस्

सबै उमेरका मानिसहरूले आफ्नो हेरचाह गर्न महत्त्वपूर्ण छ! राम्रोसँग खाने, नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने, र मानसिक रूपमा उत्तेजक गतिविधिहरूमा भाग लिनुले हामीलाई सबै उमेरमा राम्रोसँग मद्दत गर्न सक्छ, र पछि हेरचाह र सेवाहरूको लागि हाम्रो आवश्यकतालाई कम गर्न सक्छ। सम्झनुहोस्, आफ्नो सबै भन्दा राम्रो गर्न सबै महत्त्वपूर्ण छ! साना परिवर्तनहरूले पनि ठूलो फरक पार्न सक्छ।

शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि स्वस्थ बुढ्यौली र झरना रोक्नको मुख्य भाग हो, तर चिन्ता नगर्नुहोस् - कसैले पनि म्याराथन दौड्नु वा सगरमाथा आरोहण गर्नुपर्दैन (तपाईंले चाहनुभएन भने)! सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईको शरीरलाई चलिरहनु हो, जसले तंग, कम प्रयोग भएका मांसपेशीहरू र राख्नेसँग सम्बन्धित दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको हड्डी घना र स्वस्थ।  

यस अनुसार अमेरिकीहरूको लागि शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशहरू, सबैले कम्तिमा गर्नुपर्छ 150 मिनेट (2 ½ घण्टा) एक हप्ता मध्यम-तीव्रताको एरोबिक व्यायाम, जस्तै तीव्र हिड्ने वा छिटो नृत्य। यसलाई हप्तामा कम्तिमा तीन दिनमा फैलाउनु उत्तम हुन्छ। यदि तपाइँ बलियो एरोबिक गतिविधिहरू (जस्तै दौड) रुचाउनुहुन्छ भने, तपाईंले लक्ष्य गर्नुपर्छ प्रति हप्ता 75 मिनेट।

भर्खर आफ्नो गतिविधि यात्रा सुरु गर्दै हुनुहुन्छ? सुरु गर्न केहि चीजहरू:

हिड्दै: स्वास्थ्य को एक राष्ट्रिय संस्थान ४० वर्ष वा सोभन्दा माथिका वयस्कहरूको अध्ययनले प्रतिदिन ८,००० वा सोभन्दा बढी कदम चाल्ने देखाएको छ (प्रतिदिन ४,००० वा कम कदम चाल्नेहरूको तुलनामा) उनीहरूमा सबै कारणबाट मृत्युको जोखिम ५१% कम रहेको देखाएको छ। तपाईंले प्रत्येक दिन चाल्ने कदमहरूको संख्या बढाउन काम गर्दा तपाईंको दीर्घकालीन स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू हुन सक्छन्!

तान्न: झरना वृद्ध वयस्कहरूमा घातक र गैर-घातक चोटहरूको प्रमुख कारणहरू मध्ये एक हो। तन्काउने, विशेष गरी तल्लो चट्टानको, वृद्ध वयस्कहरू बीच गिरावटको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न पाइन्छ। यो धेरै लाग्दैन, दिनको दस मिनेट मात्र - सायद तपाइँको बिहानको कफी भन्दा पहिले वा तपाइँले कुनै काम वा काम समाप्त गर्दा - धेरै मद्दत गर्न सक्छ।

बहु-कम्पोनेन्ट शारीरिक गतिविधि: त्यो जटिल सुनिन्छ, तर मूलतया यसको अर्थ मात्र व्यायाम गर्नु हो जसमा ब्यालेन्स प्रशिक्षण, साथै एरोबिक र मांसपेशी-सुदृढीकरण गतिविधिहरू समावेश छन्। मांसपेशी प्रकार्य र सन्तुलनमा मद्दत गर्न यो विशेष गरी वृद्ध वयस्कहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ। सम्भावित गतिविधिहरूमा पुशअपहरू, पुलअपहरू, स्क्वाटहरू, र फलकहरू जस्ता शरीर-वजन अभ्यासहरू समावेश छन्; बगैंचाको भागको रूपमा खन्ने, उठाउने र बोक्ने; योग मुद्रा; र तौल उठाउने जस्ता अभ्यासहरूलाई बलियो बनाउने।

सबै आकार र क्षमता भएका व्यक्तिहरू, भएकाहरू सहित असक्षमता र पुरानो स्वास्थ्य अवस्थानियमित शारीरिक गतिविधिबाट लाभ उठाउन सक्छ। तपाईको मुटुको धड्कन बढाउने कुनै पनि शारीरिक गतिविधिले स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ।

सुरु गर्न मद्दत चाहिन्छ? स्वास्थ्य, शारीरिक गतिविधि र असक्षमताको राष्ट्रिय केन्द्रको YouTube च्यानल हेर्नुहोस्, समावेशी फिटनेस वा बस्नुहोस् र फिट हुनुहोस् कार्यक्रम कसरतको लागि तपाईंले आज आफ्नो घरमा गर्न सक्नुहुन्छ!

भोजन राम्रो

जति तपाईं आर्थिक रूपमा सक्षम हुनुहुन्छ, तपाईंले के खानुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनु तपाईंको दीर्घकालीन स्वास्थ्यको लागि धेरै उपयोगी हुन सक्छ। अमेरिकीहरूको लागि 2020-2025 आहार दिशानिर्देशहरू जीवनको हरेक चरणमा मानिसहरूलाई सल्लाह दिन्छ। सामान्यतया, अमेरिकीहरूलाई धेरै ताजा फलफूल र तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्न, स्वस्थ बोसो, र दुबला प्रोटिनहरू भएको खाने शैली अपनाउन प्रोत्साहित गरिन्छ।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि आहारमा सानो परिवर्तन गर्दा पनि ठूलो प्रभाव हुन सक्छ। 182 वयस्कहरूको एक अध्ययन बारम्बार माइग्रेनको साथमा वनस्पति तेलको मात्रा कम र फ्याटी माछा बढी खाने खानाले माइग्रेनको टाउको दुखाइ कम गर्न सक्छ। अर्को अध्ययन पाँच वर्षभन्दा बढी उमेरका करिब १,००० वृद्ध वयस्कहरूले पछ्याएको अध्ययनले हरियो पातदार तरकारीको खपतलाई सुस्त संज्ञानात्मक गिरावटसँग जोडिएको पाइएको थियो।

आफ्नो मानसिक र संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को रक्षा

मानसिक स्वास्थ्य र संज्ञानात्मक कार्यहरू तपाईंको स्वतन्त्र रूपमा बाँच्ने क्षमता र तपाईंको समग्र जीवनको गुणस्तरको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। शारीरिक स्वास्थ्य जस्तै, केहि चीजहरू हाम्रो नियन्त्रण बाहिर छन्, तर सामाजिक अलगाव, एक्लोपन, तनाव, अवसाद, र मूड (औषधि र आत्म-हेरचाह मार्फत) व्यवस्थापन गर्नाले हाम्रो दिमाग स्वस्थ राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

शारीरिक स्वास्थ्य जस्तै, स्वस्थ बानीहरूले स्वस्थ दिमाग बनाउन मद्दत गर्दछ। यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

सम्पर्कमा रहनुहोस्: अनुसन्धानले देखाएको छ कि सामाजिक रूपमा सक्रिय हुनुले वृद्ध वयस्कहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ। एक्लो महसुस गर्नु र सामाजिक रूपमा एक्लो हुनुले मानिसहरूलाई हृदय रोग, दीर्घकालीन फोक्सोको अवस्था, डिप्रेसन, र संज्ञानात्मक र स्मरणशक्तिमा ह्रासको जोखिममा पार्ने गरेको पाइएको छ। जानाजानी साथीहरू, परिवारका सदस्यहरू, धार्मिक संस्थाहरू, र अन्य समुदायहरूसँग जोडिएर र शौकहरूमा भाग लिई वा नयाँहरू फेला पारेर राम्रो आत्म-हेरचाह गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।

नयाँ कौशल सिक्नुहोस्: तपाईंले गिटार बजाउन सिकेको हुन्थ्यो भन्ने सधैं कामना गर्नुहुन्छ? बुन्नु? सिलाई? अब तपाईंसँग ठूलो कारण छ। रमाइलो हुनुको साथै, अध्ययन संज्ञानात्मक रूपमा माग गर्ने, नयाँ गतिविधिहरूमा संलग्न वृद्ध वयस्कहरूले राम्रो स्मरणशक्ति कार्य गर्ने देखाएको छ।

तनाव कम: लामो समयसम्म तनावले स्वास्थ्यमा गम्भीर असर पार्न सक्छ। यसले मस्तिष्कलाई परिवर्तन गर्न सक्छ, स्मरणशक्तिलाई असर गर्न सक्छ, अल्जाइमर वा अन्य डिमेन्सिया अवस्थाहरूको जोखिम बढाउन सक्छ, र समग्र जीवन प्रत्याशा घटाउन सक्छ। डि-स्ट्रेसिङ सबैको लागि फरक देखिनेछ (शारीरिक गतिविधिले धेरै मद्दत गर्छ!), त्यसैले तपाईंलाई सबैभन्दा आराम गर्न मद्दत गर्ने चीजहरू खोज्न काम गर्नुहोस्।

चिकित्सा सहायता प्राप्त गर्नुहोस्: अवसाद र अन्य मूड विकारहरू गम्भीर हुँदा पनि उपचार गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं वा प्रियजनले स्मरणशक्ति हानि वा मूड डिसअर्डरको लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ (जसमा गहिरो उदासी वा सुन्नता, अनिद्रा, भोक नलाग्ने वा बिर्सनेपन समावेश हुन सक्छ) स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई भेट्न अपोइन्टमेन्ट गर्नुहोस्। त्यहाँ छ केही मद्दत माग्न गलत!

---

थप जानकारी र स्रोतहरू

अरु केहि खोज्दै हुनुहुन्छ? यहाँ हाम्रो उपयोगी लिङ्कहरूको सूची छ जुन तपाईंलाई आवश्यक हुन सक्छ!

वाशिंगटन राज्य दीर्घकालीन हेरचाह ओम्बड्सम्यान

वाशिंगटन सामुदायिक बस्ने जडानहरू

WA रिकभरी हेल्पलाइन

WA मानसिक स्वास्थ्य संकट रेखाहरू (काउन्टी द्वारा)

WA 211 अनलाइन डाटाबेस (211)

एजिंग फ्रेन्डशिप लाइनमा संस्थान (800-971-0016)

मानसिक स्वास्थ्यको राष्ट्रिय संस्थान

आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन (1-800-273-8255)