ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਮਹਿੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਦੇ 70% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਮਰ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਵਿੱਖੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ। ਜੁਲਾਈ 2026 ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ, ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ WA ਕੇਅਰਜ਼ ਫੰਡ ਲਾਭਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ। ਸਾਡੇ Earning Your Benefits ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।

ਅੱਜ ਵਿੱਤੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਹੋਮ ਅਤੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਦਫ਼ਤਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਮੈਡੀਕੇਡ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ।

ਜਾਓ ਸਮਾਜਿਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਯੋਗਤਾ ਲਾਭ।

ਇਸ ਪੇਜ 'ਤੇ:

• ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕੀ ਹੈ?
• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ
• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
• ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ, ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ
• ਹੋਰ ਸਰੋਤ

---

ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕੀ ਹੈ?

ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਜਿਸਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ-ਸੰਬੰਧੀ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਏ ਰਿਹਾਇਸ਼ੀ ਦੇਖਭਾਲ ਸੈਟਿੰਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਲਗ ਪਰਿਵਾਰ ਘਰ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ or ਸਹਾਇਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ. ਇਹ ਸੇਵਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ:

ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

---

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਮਹਿੰਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਵਾਸੀ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਦੇਖਭਾਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਘੰਟੇ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਔਸਤਨ, ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਲਗਭਗ $33,000 ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਹੈ। ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਔਸਤ ਘਰੇਲੂ ਆਮਦਨ ਸਿਰਫ $56,000 ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਦੇ ਅੱਧੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ 401(k), ਪੈਨਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿੱਜੀ ਬੱਚਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।  

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਵਾਸੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਮੈਡੀਕੇਅਰ ਅਤੇ ਮੈਡੀਗੈਪ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ), ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਡੀਕੇਡ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬੱਚਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।

ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਵਾਸੀਆਂ ਲਈ, WA ਕੇਅਰਜ਼ ਫੰਡ ਮਦਦ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇਗਾ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਲੱਭ ਲੈਣਗੇ WA ਕੇਅਰਜ਼ ਲਾਭ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਾਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਅੱਜ ਵਿੱਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਕਦਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ:

---

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ

ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿੱਥੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਏ ਰਿਹਾਇਸ਼ੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਸਹੂਲਤ. ਜੁਲਾਈ 2026 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, WA ਕੇਅਰਜ਼ ਫੰਡ ਇਹਨਾਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ.

ਰਿਹਾਇਸ਼ੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ

ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਘਰ ਜਾਂ ਸਹੂਲਤਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਰਿਹਾਇਸ਼ੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹਨ:

• ਕੁਝ ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਰਾਜ ਦੁਆਰਾ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹਨ।
• ਕੁਝ ਨਰਸਿੰਗ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
• ਕੁਝ ਨੂੰ Medicaid ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਮੈਡੀਕੇਅਰ ਅਤੇ ਮੈਡੀਗੈਪ ਨਾਂ ਕਰੋ ਦੁਰਲੱਭ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੋ।

ਰਾਜ-ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਰਿਹਾਇਸ਼ੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ।

ਗੈਰ-ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਦੇਖਭਾਲ ਸਹੂਲਤਾਂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

---

ਘਰ ਅਧਾਰਤ ਦੇਖਭਾਲ

ਸੁਵਿਧਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਦੇਖਭਾਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਘਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ 2021 AARP ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 77 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਾਲਗ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵੱਡੀ ਖ਼ਬਰ - ਜੁਲਾਈ 2026 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ, WA ਕੇਅਰਜ਼ ਫੰਡ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ  ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੇਵਾਵਾਂ!

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

---

ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ

ਕੀ ਤੁਸੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੁਲਾਈ 2026 ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, WA ਕੇਅਰਜ਼ ਫੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰਿਵਾਰਕ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ? ਇਹ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਅਤੇ ਗੁਆਚੀਆਂ ਤਨਖਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

 ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤਰਜੀਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਸਾਲ, 1 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 4 ਵਿੱਚੋਂ 65 ਅਮਰੀਕਨ ਗੰਭੀਰ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਘਰੇਲੂ ਸੋਧਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, AARP ਦੇ ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਚਾਰ:  

ਜੁਲਾਈ 2026 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ, WA ਕੇਅਰਜ਼ ਫੰਡ ਲਾਭ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਸੋਧ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇਗਾ।

---

ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ! ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਰਾਜ ਦੇ 800,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਵਾਸੀ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਬਣਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਰੋਤ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਫੈਮਿਲੀ ਕੇਅਰਗਿਵਿੰਗ ਸਪੋਰਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਅਦਾਇਗੀ-ਰਹਿਤ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨਕ ਦਫ਼ਤਰਾਂ ਦਾ ਸਟਾਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਹਾਰਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਨਕ ਸਰੋਤਾਂ/ਸੇਵਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੇਵਾਵਾਂ ਮੁਫਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ।

• ਦੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਮੈਡੀਕੇਡ ਅਲਟਰਨੇਟਿਵ ਕੇਅਰ (MAC) ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ (TSOA) ਲਈ ਟੇਲਰਡ ਸਪੋਰਟਸ, ਬਾਲਗਾਂ (55 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ) ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਲਿਵਿੰਗ ਕਨੈਕਸ਼ਨ/ਏਰੀਆ ਏਜੰਸੀ ਨਾਲ ਏਜਿੰਗ ਜਾਂ ਹੋਮ ਐਂਡ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਦਫ਼ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

---

ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ, ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ

ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ! ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤੇਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਸਾਡੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਲਈ ਸਾਡੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ! ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਮਰ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ – ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਮਾਊਂਟ ਐਵਰੈਸਟ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਚਾਹੋ)! ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਜੋ ਤੰਗ, ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਸੰਘਣੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ।  

ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼, ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ (2 ½ ਘੰਟੇ) ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਡਾਂਸ। ਇਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ) ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 75 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ:

ਤੁਰਨਾ: ਇੱਕ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ 40 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8,000 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਹਨ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 51 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ) ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦਾ 4,000% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਸੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੁੱਕੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ!

ਖਿੱਚਣਾ: ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਘਾਤਕ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਘਾਤਕ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਖਿੱਚਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰਿਆਂ ਦਾ, ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਦਸ ਮਿੰਟ - ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਜਾਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ- ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁ-ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ: ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ, ਨਾਲ ਹੀ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੰਭਾਵਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਰੀਰ-ਵਜ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਪੁਸ਼ਅੱਪ, ਪੁੱਲਅੱਪ, ਸਕੁਐਟਸ, ਅਤੇ ਪਲੈਂਕਸ; ਬਾਗਬਾਨੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਖੁਦਾਈ, ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣਾ; ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼; ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ।

ਹਰ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦੇ ਲੋਕ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਸਮਰਥਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਆਨ ਹੈਲਥ, ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਐਂਡ ਡਿਸਏਬਿਲਟੀ ਦੇ ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਸੰਮਲਿਤ ਫਿਟਨੈਸ ਜ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ

ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਵਿੱਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਲਈ 2020-2025 ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਲਾਹ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। 182 ਬਾਲਗਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਕਸਰ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਜੋ ਕਿ ਪੰਜ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 1,000 ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੌਲੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ।

ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਾਂਗ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਪਰ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ, ਇਕੱਲਤਾ, ਤਣਾਅ, ਉਦਾਸੀ, ਅਤੇ ਮੂਡ (ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੁਆਰਾ) ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੁੜੇ ਰਹੋ: ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ, ਧਾਰਮਿਕ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਕੇ ਅਤੇ ਸ਼ੌਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਕੇ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਕੇ ਚੰਗੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੋ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਸ਼ ਤੁਸੀਂ ਗਿਟਾਰ ਵਜਾਉਣਾ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੁੰਦਾ? ਬੁਣਿਆ? ਸੀਵ? ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬੁੱਢੇ ਬਾਲਗ ਜੋ ਬੋਧਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਨਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮੈਮੋਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸੀ।

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਉਮਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ (ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ!), ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਗੰਭੀਰ ਹੋਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਜਾਂ ਭੁੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ। ਉੱਥੇ ਹੈ ਕੁਝ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਨਾਲ ਗਲਤ ਹੈ!

---

ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਰੋਤ

ਕੁਝ ਹੋਰ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਉਪਯੋਗੀ ਲਿੰਕਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ!

ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਸਟੇਟ ਲੌਂਗ ਟਰਮ ਕੇਅਰ ਓਮਬਡਸਮੈਨ

ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਲਿਵਿੰਗ ਕਨੈਕਸ਼ਨ

WA ਰਿਕਵਰੀ ਹੈਲਪਲਾਈਨ

WA ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਕਟ ਲਾਈਨਾਂ (ਕਾਉਂਟੀ ਦੁਆਰਾ)

WA 211 ਔਨਲਾਈਨ ਡਾਟਾਬੇਸ (211)

ਏਜਿੰਗ ਫ੍ਰੈਂਡਸ਼ਿਪ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਸੰਸਥਾ (800-971-0016)

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾਨ

ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਰੋਕਥਾਮ ਲਾਈਫਲਾਈਨ (1-800-273-8255)