Bỏ để qua phần nội dung
So sánh Chăm sóc dài hạn

Lập kế hoạch chăm sóc của bạn

Chăm sóc dài hạn là tốn kém và 70% người dân ở Washingtonians sẽ cần nó vào một thời điểm nào đó trong đời. Hãy xem các tài nguyên dưới đây để tìm hiểu về cách chăm sóc lâu dài và quá trình lão hóa khỏe mạnh để bạn có thể bắt đầu lập kế hoạch cho các nhu cầu chăm sóc trong tương lai của mình. Bắt đầu từ tháng 2026 năm XNUMX, người lao động ở Washington sẽ có thể nhận các phúc lợi của Quỹ WA Cares để giúp thanh toán một số chi phí này. Đọc thêm về điều đó trên trang Kiếm lợi ích của bạn của chúng tôi.

Cần trợ giúp tài chính ngày hôm nay?

Liên hệ với văn phòng Dịch vụ Gia đình và Cộng đồng tại địa phương của bạn để biết thông tin về cách đăng ký Medicaid.

Truy cập vào Trang web của Cục An sinh Xã hội để tìm hiểu về việc đăng ký Quyền lợi An sinh Xã hội dành cho Người khuyết tật.

Trên trang này:


Chăm sóc dài hạn là gì?

Chăm sóc dài hạn, còn được gọi là các dịch vụ và hỗ trợ dài hạn, là một loạt các dịch vụ dành cho những cá nhân cần hỗ trợ về cuộc sống hàng ngày hoặc các công việc liên quan đến sức khỏe khác. Nó có thể được cung cấp trong nhà của bạn hoặc một cơ sở chăm sóc dân cư, như một nhà dành cho người lớn, cơ sở dịch vụ nâng cao or tiện ích hỗ trợ cuộc sống. Các dịch vụ và hỗ trợ này thường giúp thực hiện nhiều hoạt động khác nhau trong cuộc sống hàng ngày, bao gồm nhưng không giới hạn ở:

  • Quản lý dược phẩm
  • Vệ sinh cá nhân
  • Ăn
  • Vệ sinh
  • Khả năng nhận thức
  • Hỗ trợ chuyển khoản
  • Vào hoặc ra khỏi giường
  • Chăm sóc cơ thể
  • Tắm
  • Tham vọng / di động
  • Mặc quần áo
Wa-bang-dài hạn-chăm sóc-bảo hiểm-thuế
Hỗ trợ đi bộ
Nói về các lựa chọn bảo hiểm chăm sóc dài hạn tốt nhất

Không phải ai cũng cần trợ giúp về tất cả những điều này, và một số có thể cần trợ giúp với các hoạt động khác.


Thanh toán cho dịch vụ chăm sóc dài hạn

Việc chăm sóc lâu dài có thể tốn kém và hầu hết những người ở Washingtonians đều không chuẩn bị sẵn sàng. Thông thường, những người tiếp cận dịch vụ chăm sóc tại nhà cần trợ giúp khoảng 20 giờ mỗi tuần. Trung bình, chi phí đó khoảng 33,000 đô la mỗi năm. Thu nhập hộ gia đình trung bình cho người cao niên ở bang Washington chỉ là $ 56,000 và một nửa số người dân ở Washington sắp nghỉ hưu không có 401 (k), lương hưu hoặc khoản tiết kiệm cá nhân đáng kể để chi trả cho việc chăm sóc.  

Hơn nữa, hầu hết người dân Washingtonians không nhận ra rằng Medicare và Medigap không đài thọ các dịch vụ chăm sóc dài hạn (trừ những trường hợp hiếm hoi), và bạn chỉ có thể đủ điều kiện nhận Medicaid nếu bạn đã tiêu hết số tiền tiết kiệm và phần lớn tài sản của mình.

Đối với những người dân washtonians đóng góp, Quỹ WA Cares sẽ có mặt để giúp đỡ. Một số người sẽ tìm thấy Quyền lợi WA Cares là đủ để trang trải tất cả các dịch vụ chăm sóc họ cần, và những người khác sẽ có thể sử dụng dịch vụ đó trong khi họ lập kế hoạch cho các nhu cầu lâu dài hơn. Đối với tất cả mọi người, việc chuẩn bị tài chính ngay hôm nay cho các nhu cầu chăm sóc lâu dài của bạn có thể giúp bạn yên tâm hơn trong tương lai.

Các bước bạn có thể thực hiện hôm nay:

Làm nghiên cứu của bạn: Có rất nhiều phần để lập kế hoạch chăm sóc dài hạn, và bạn thậm chí có thể muốn nghĩ đến việc thiết lập một chỉ thị chăm sóc trước để trang trải tất cả những thứ bạn có thể cần hoặc muốn. AARP cung cấp nhiều tài nguyên về việc lập kế hoạch nghỉ hưu và chăm sóc dài hạn. Đọc lời khuyên từ các chuyên gia và những người ủng hộ.

Nói chuyện với một nhà lập kế hoạch tài chính: Các chuyên gia biết rõ nhất! Liên hệ với Hiệp hội các nhà hoạch định tài chính cá nhân quốc gia (800-366-2732), Hiệp hội kế hoạch tài chính (800-322-4237), hoặc Viện CPA Hoa Kỳ (888-999-9256) để tìm một nhà lập kế hoạch tài chính được cấp phép gần bạn. Một số chi phí có thể áp dụng.

Nói chuyện với gia đình và mạng hỗ trợ cá nhân của bạn: Cởi mở với gia đình hoặc giữ tài liệu cẩn thận về tài chính và kỳ vọng của bạn trước khi bạn cần chăm sóc có thể giúp ngăn ngừa những điều bất ngờ sau này.

Suy nghĩ về việc thiết lập Giấy ủy quyền. Giấy ủy quyền (POA) là một văn bản pháp lý mạnh mẽ giúp ai đó có thể thay mặt bạn đưa ra quyết định, bao gồm cả tài chính và y tế. Một giấy ủy quyền được soạn thảo kỹ lưỡng có thể giúp người chăm sóc tiềm năng trong tương lai của bạn đảm bảo rằng các nhu cầu của bạn được đáp ứng và mong muốn được tôn trọng. Có nhiều loại khác nhau và những gì POA có thể làm thay đổi tùy thuộc vào Tiểu bang bạn sinh sống, vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện nghiên cứu của bạn và được tư vấn pháp lý phù hợp. Bạn cũng có thể thiết lập POA như một phần của Chỉ thị nâng cao.

Làm quen với các chương trình hưu trí và hỗ trợ hiện có: Ủy ban Thượng viện Hoa Kỳ về Người cao tuổi đã tập hợp tập sách giải thích này về kiến ​​thức tài chính cho người Mỹ lớn tuổi và người khuyết tật. Đây có thể là một nơi tuyệt vời để bắt đầu tìm hiểu về An Sinh Xã Hội, An sinh xã hội khuyết tật, Trị bịnh 401 (K) kế hoạch nghỉ hưu.

Nhận thông tin từ SHIBA: Mô hình Đường dây Trợ giúp của Cố vấn Quyền lợi Bảo hiểm Y tế Toàn tiểu bang (SHIBA) cung cấp trợ giúp miễn phí cho mọi người ở mọi lứa tuổi có thắc mắc về bảo hiểm y tế, tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe và tiếp cận theo đơn thuốc.

Truy cập Phúc lợiCheckUp: Lợi íchCheckUp là một dịch vụ trực tuyến toàn diện để sàng lọc các lợi ích liên bang, tiểu bang và một số lợi ích công cộng và tư nhân tại địa phương dành cho người lớn từ 55 tuổi trở lên. BCU có thể giúp bạn kết nối với các chương trình giúp thanh toán thuốc theo toa, chăm sóc sức khỏe, tiện ích và các nhu cầu khác.

làm cho phạm vi bảo hiểm trở nên hợp lý hơn
So sánh Chăm sóc dài hạn

Nhận chăm sóc dài hạn

Biết trước nơi bạn muốn nhận dịch vụ chăm sóc của mình và bạn muốn nhận dịch vụ chăm sóc từ ai có thể giúp bạn và những người thân yêu của bạn đưa ra quyết định đúng đắn khi cần. Mọi người có thể được chăm sóc dài hạn tại nhà hoặc tại một cơ sở chăm sóc nội trú. Bắt đầu từ tháng 2026 năm XNUMX, Quỹ WA Cares sẽ có thể giúp bạn tiếp cận các dịch vụ này.

Việc tìm kiếm các dịch vụ và hỗ trợ có thể khiến bạn choáng ngợp khi lần đầu tiên bắt đầu tìm kiếm. Nếu bạn cần trợ giúp ngay hôm nay, bạn có thể liên hệ với Cộng đồng Tiểu bang Washington Kết nối Sống thông qua Trang web của họ hoặc bằng cách gọi 1-855-567-0252.

Xin lưu ý: Các kết nối trong Cuộc sống Cộng đồng có thể không cung cấp cho bạn thông tin về Quỹ WA Cares. Nếu bạn có câu hỏi về quỹ, thu nhập or xin trợ cấp, Liên hệ với chúng tôi!

Cơ sở chăm sóc nội trú

Có nhiều loại nhà hoặc cơ sở nơi một người có thể sống và nhận các dịch vụ chăm sóc trong môi trường dân cư. Có sự khác biệt giữa chúng:

  • Một số được cấp phép bởi Bang Washington, và một số thì không.
  • Một số cung cấp dịch vụ điều dưỡng và chăm sóc y tế, và một số thì không.
  • Một số có thể được trả tiền khi sử dụng Medicaid, và những người khác thì không. Medicare và Medigap không đài thọ các dịch vụ chăm sóc dài hạn, trừ những trường hợp hiếm hoi.

Có ba hình thức chăm sóc chính của khu dân cư được tiểu bang cấp phép.

Nhà dưỡng lão / Cơ sở

Nhà dưỡng lão cung cấp dịch vụ chăm sóc điều dưỡng có giám sát 24 giờ, chăm sóc cá nhân, trị liệu, quản lý dinh dưỡng, các hoạt động có tổ chức, dịch vụ xã hội, phòng ở, ăn ở và giặt là.

Vào viện dưỡng lão không có nghĩa là bạn phải ở đó mãi mãi. Các nhà dưỡng lão cũng có thể được sử dụng để lưu trú ngắn hạn. Mọi người đến viện dưỡng lão để phục hồi chức năng hoặc chăm sóc điều dưỡng chuyên sâu ngắn hạn, giống như họ có thể cần sau khi nằm viện.

Tìm một viện dưỡng lão gần bạn.

Ngôi nhà gia đình dành cho người lớn

Những ngôi nhà dành cho người lớn là những ngôi nhà hàng xóm thông thường, nơi nhân viên đảm nhận trách nhiệm về sự an toàn và hạnh phúc của cư dân. Phòng ở, bữa ăn, giặt là, giám sát và các mức hỗ trợ chăm sóc khác nhau được cung cấp. Một số cung cấp dịch vụ chăm sóc điều dưỡng không thường xuyên. Một số cung cấp dịch vụ chăm sóc đặc biệt cho những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần, khuyết tật phát triển hoặc sa sút trí tuệ. Ngôi nhà có thể có từ hai đến tám cư dân và được nhà nước cấp phép.

 Tìm một ngôi nhà dành cho người lớn ở gần bạn.

Hỗ trợ sinh hoạt

Các cơ sở hỗ trợ sinh hoạt là các cơ sở trong một môi trường cộng đồng, nơi nhân viên chịu trách nhiệm về sự an toàn và hạnh phúc của cư dân. Nhà ở, bữa ăn, giặt là, giám sát và các mức hỗ trợ chăm sóc khác nhau được cung cấp. Một số cung cấp dịch vụ chăm sóc điều dưỡng. Một số cung cấp dịch vụ chăm sóc đặc biệt cho những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần, khuyết tật phát triển hoặc sa sút trí tuệ. Ngôi nhà có thể có bảy cư dân trở lên và được nhà nước cấp phép.

Tìm một cơ sở sống được hỗ trợ gần bạn.

Có hai loại cơ sở chăm sóc dài hạn không được cấp phép chính:

Cộng đồng hưu trí / Cơ sở sống độc lập

Các cộng đồng hưu trí và các cơ sở sống độc lập là nhà ở dành riêng cho người lớn (thường từ 55 tuổi trở lên). Loại cơ sở này là tốt nhất cho người lớn, những người không có nhu cầu y tế phức tạp. Chăm sóc y tế hoặc chăm sóc cá nhân có thể được cung cấp bởi các y tá đến thăm hoặc một phụ tá chăm sóc sức khỏe tại nhà, thường là với một khoản chi phí bổ sung. Nhân viên tại cộng đồng hưu trí không chịu trách nhiệm chung về sự an toàn và hạnh phúc của người lớn.

Để tìm một cộng đồng hưu trí gần bạn, hãy liên hệ với địa phương của bạn Văn phòng hỗ trợ và thông tin cấp cao.

Cộng đồng Hưu trí Tiếp tục Chăm sóc

CCRC là một cộng đồng dân cư dành cho người lớn cung cấp nhiều lựa chọn về nhà ở (thường là sống độc lập thông qua dịch vụ chăm sóc tại nhà dưỡng lão) và các mức độ khác nhau của các dịch vụ y tế và chăm sóc cá nhân. CCRC được thiết kế để đáp ứng nhu cầu của cư dân trong một môi trường quen thuộc khi họ lớn lên. Mọi người thường di chuyển đến một cộng đồng như vậy khi họ còn khỏe mạnh và trước khi họ cần được chăm sóc điều dưỡng thường xuyên.

Cư dân CCRC phải ký một hợp đồng dài hạn cung cấp nhà ở, chăm sóc cá nhân, dọn phòng, chăm sóc sân và chăm sóc điều dưỡng. Hợp đồng này thường bao gồm phí gia nhập hoặc phí mua ngoài cùng với phí dịch vụ hàng tháng, có thể thay đổi theo các dịch vụ y tế hoặc chăm sóc cá nhân được yêu cầu. Các khoản phí có thể khác nhau rất nhiều, và bởi vì các hợp đồng là trọn đời và chi phí biến động, điều quan trọng là phải được tư vấn về tài chính và pháp lý trước khi ký.

Để tìm CCRC gần bạn, hãy liên hệ với địa phương của bạn Văn phòng hỗ trợ và thông tin cấp cao.


Chăm sóc tại nhà

Dịch vụ chăm sóc tại cơ sở không dành cho tất cả mọi người. Phần lớn chúng ta muốn ở nhà và giữ nguyên độ tuổi, ngay cả khi chúng ta cần được chăm sóc và hỗ trợ thêm. Trong thực tế, một nghiên cứu AARP năm 2021 phát hiện ra rằng 77 phần trăm người lớn từ 50 tuổi trở lên muốn ở lại nhà của họ lâu dài. Tin vui - bắt đầu từ tháng 2026 năm XNUMX, Quỹ WA Cares có thể giúp thanh toán cho  dịch vụ giúp bạn ở trong nhà của bạn!

Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, có rất nhiều dịch vụ bạn có thể xem xét.

Loại dịch vụ Giới thiệu Những điều cần biết
Thuê một nhà cung cấp cá nhânCác nhà cung cấp dịch vụ cá nhân là những người chăm sóc được thuê không liên kết với cơ quan chăm sóc tại nhà. Họ sẵn sàng giúp đỡ trong nhiều hoạt động của cuộc sống hàng ngày bao gồm chuẩn bị bữa ăn, chăm sóc cá nhân, dọn phòng và quản lý thuốc.Đảm bảo rằng bạn đang thuê đúng loại người chăm sóc cho nhu cầu của mình. Thủ tục thanh toán bài viết này từ AARP để giúp tìm hiểu sự khác biệt và quyết định loại chăm sóc nào có thể phù hợp với bạn.
Nếu bạn đang tuyển dụng tư nhân (không sử dụng Medicaid hoặc các chương trình được tài trợ công khai khác *), bạn sẽ có trách nhiệm tuân thủ luật nhân viên / nơi làm việc có liên quan và phải trả các khoản thuế thích hợp đối với tiền lương. Kiểm tra Family Caregiver Alliance's tờ thông tin về việc thuê người giúp việc tại nhà để biết thêm thông tin chi tiết.  
Thuê một đại lý chăm sóc tại nhà Các cơ quan chăm sóc tại nhà tuyển dụng, đào tạo, trả lương, giám sát và chịu trách nhiệm về dịch vụ chăm sóc do người phụ tá mà họ cử đến nhà bạn cung cấp. Các cơ quan này được cấp phép bởi bang Washington.Các cơ quan này được nhà nước cấp phép và giúp lập lịch trình và ghi sổ kế toán. Họ cũng chịu trách nhiệm tuyển dụng, sa thải và đảm bảo rằng các luật lao động liên quan được đáp ứng và tuân thủ các tiêu chuẩn của ngành.
Dịch vụ làm việc tình nguyệnNhiều cộng đồng có tổ chức phi lợi nhuận có thể giúp kết nối những người cao niên có thu nhập thấp với các tình nguyện viên để hỗ trợ họ những công việc nhà như mua sắm, dọn nhà, sửa chữa nhà nhỏ, chăm sóc sân vườn, vận chuyển và chăm sóc cá nhân. Tìm thấy Cơ quan hành động cộng đồng địa phương của bạn or Thông tin và Hỗ trợ Cấp cao văn phòng để được kết nối với một chương trình tình nguyện gần bạn.  Các chương trình này thường dành cho người lớn không có khả năng chi trả dịch vụ chăm sóc tư nhân tại nhà, nhưng không đủ điều kiện nhận các dịch vụ hỗ trợ khác, chẳng hạn như Medicaid.
Tài nguyên Cộng đồngNhiều cộng đồng lưu trữ các nguồn tài nguyên tuyệt vời như trung tâm ngày dành cho người lớn, dịch vụ đồng hành và trung tâm dành cho người cao tuổi có thể giúp một người lớn tuổi kết nối với cộng đồng của họ và tiếp cận các dịch vụ khi họ cần. Cơ quan khu vực địa phương của bạn về người cao tuổi có thể giúp bạn tìm các tài nguyên cộng đồng gần bạn.
Bữa ăn giao tận nhà / Các bữa ăn trên bánh xeBữa ăn giao tận nhà có sẵn ở hầu hết mọi cộng đồng ở Washington và có thể là một nguồn tài nguyên tuyệt vời để giúp bạn già đi tại chỗ. Các chương trình cung cấp bữa ăn giao tận nhà khác nhau tùy theo khu vực và quận. Liên hệ với bạn Cơ quan lão hóa khu vực or Thông tin và Hỗ trợ Cấp cao chương trình để kết nối với các dịch vụ gần bạn.  Một số chương trình bữa ăn công cộng giao tận nhà được kiểm tra phương tiện, có nghĩa là người lớn phải dưới ngưỡng thu nhập nhất định mới đủ điều kiện.
Chăm sóc HospiceVào cuối cuộc đời, dịch vụ chăm sóc cuối đời có thể giúp chăm sóc y tế, tâm lý và tinh thần cho người sắp chết và gia đình của họ. Nhân viên nhà tế bào túc trực 24 giờ một ngày để giúp chăm sóc người hấp hối, đảm bảo người bệnh cảm thấy thoải mái và không bị đau đớn, đồng thời tư vấn và hỗ trợ cho người đó và người thân của họ. Tìm dịch vụ chăm sóc cuối đời gần bạn tại đây.Chăm sóc cuối cùng thường chỉ dành cho những người mắc bệnh giai đoạn cuối và tuổi thọ từ sáu tháng trở xuống.   

Chăm sóc cho những người thân yêu

Quan tâm đến cha mẹ, người giám hộ, thành viên khác trong gia đình hoặc bạn bè có thể vô cùng bổ ích và là một cách giúp chúng già đi. Tuy nhiên, gia đình hoặc công việc chăm sóc không được trả lương khác cũng có thể gây căng thẳng và khó khăn. Có sẵn một kế hoạch trước khi cá nhân cần chăm sóc và biết nơi người chăm sóc có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ có thể giúp đảm bảo chăm sóc là một trải nghiệm gia đình tuyệt vời.

Lập kế hoạch chăm sóc của bạn

Bạn có biết không việc này bắt đầu vào tháng 2026 năm XNUMX, Quỹ WA Cares có thể được sử dụng để trả tiền cho người chăm sóc gia đình cho công việc của họ? Điều này có thể giúp giải quyết các chi phí chăm sóc và tiền lương bị mất.

 An toàn trong nhà

An toàn nên được ưu tiên hàng đầu nếu bạn đang chuẩn bị đảm nhận vai trò chăm sóc, giúp đỡ người thân của bạn ở trong nhà riêng của họ hoặc chuyển họ đến ở cùng bạn. Mỗi năm, cứ 1 người Mỹ trên 4 tuổi thì có 65 người bị té ngã nghiêm trọng, vì vậy việc phòng ngừa té ngã là rất quan trọng. Thực hiện một số sửa đổi cơ bản trong nhà có thể giúp không gian sống của họ an toàn hơn về lâu dài. Một số điều bạn có thể muốn xem xét, lịch sự của AARP:  

Chăm sóc những người thân yêu
  • Mục nhập không có bước. Điều này giúp giảm bớt lối vào nhà cho những người sử dụng xe lăn và xe tập đi, đồng thời mang thiết bị y tế, hàng tạp hóa và va li vào trong nhà dễ dàng hơn. Nếu không thể, hãy xem xét một ngưỡng, đoạn đường dốc đầy đủ hoặc thang máy.
  • Phòng ngủ và phòng tắm ở tầng một hoặc hệ thống thang máy. Cầu thang có thể trở nên khó khăn và không an toàn. Nếu không thể tạo phòng ngủ / phòng tắm ở tầng một, bạn có thể cân nhắc sử dụng cầu thang trong nhà.
  • Thanh vịn phòng tắm và bệ ngồi toilet cao. Làm cho phòng tắm an toàn và dễ tiếp cận là ưu tiên hàng đầu. Ghế tắm cũng có thể hữu ích. Nếu có thể, tốt nhất nên tắm bằng vòi hoa sen không giới hạn.
  • Các ô cửa và sảnh rộng. Các phương tiện hỗ trợ di chuyển như xe lăn đôi khi cần không gian rộng hơn để vừa với khung cửa tiêu chuẩn, đặc biệt nếu bạn sống trong một ngôi nhà cũ. Nếu cửa ra vào của bạn quá nhỏ, có thể có những lối vào chính mà bạn có thể mở rộng để giúp người thân của bạn tiếp cận những phần quan trọng nhất của ngôi nhà (phòng tắm, nhà bếp, phòng ngủ, v.v.).
  • Tay nắm và tay nắm dễ sử dụng. Tay cầm đòn bẩy là dễ dàng nhất cho tay khớp.
  • Tạo đường đi bộ rõ ràng. Các chướng ngại vật có thể làm tăng nguy cơ ngã. Loại bỏ thảm vứt và đảm bảo rằng có lối đi rõ ràng trong nhà có thể giúp bạn giữ an toàn cho người thân của bạn.
  • Tăng ánh sáng. Các khu vực mờ có thể gây ngã.

Bắt đầu từ tháng 2026 năm XNUMX, Quyền lợi của Quỹ WA Cares sẽ sẵn sàng hỗ trợ thanh toán cho loại sửa đổi nhà này.


Hỗ trợ cho Người chăm sóc

Nếu bạn đang giúp chăm sóc người thân, bạn không đơn độc! Hơn 800,000 cư dân tiểu bang Washington cung cấp dịch vụ chăm sóc cho một người lớn cần giúp đỡ trong cuộc sống hàng ngày.

Chăm sóc bản thân cũng quan trọng như chăm sóc người thân của bạn. Bạn phải dành thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân để trở thành chính mình tốt nhất cho họ. Dưới đây là một số tài nguyên để giúp giải quyết một số cảm giác mà bạn có thể đang đối mặt hoặc những thứ bạn có thể cần:

Ngoài ra, Chương trình Hỗ trợ Chăm sóc Gia đình là một dịch vụ dành cho những người chăm sóc không được trả lương của những người trưởng thành cần được chăm sóc. Nhân viên tại các văn phòng địa phương trên khắp Washington có thể cung cấp cho bạn thông tin và lời khuyên thiết thực và kết nối bạn với các nguồn lực / dịch vụ địa phương đáp ứng nhu cầu của bạn. Dịch vụ miễn phí hoặc chi phí thấp.


Giữ gìn sức khỏe, duy trì hoạt động

Điều quan trọng là mọi người ở mọi lứa tuổi phải chăm sóc bản thân! Ăn uống đầy đủ, tập thể dục thường xuyên và tham gia các hoạt động kích thích tinh thần có thể giúp tất cả chúng ta già đi và có khả năng làm giảm nhu cầu chăm sóc và dịch vụ sau này. Hãy nhớ rằng, cố gắng hết sức mới là điều quan trọng! Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

miễn trừ chăm sóc dài hạn
Người cao tuổi làm vườn hoa
Chăm sóc tại nhà dưỡng lão

Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất là một phần quan trọng của quá trình lão hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa té ngã, nhưng đừng lo lắng - không ai cần phải chạy marathon hoặc leo lên đỉnh Everest (trừ khi bạn muốn)! Điều quan trọng nhất là giữ cho cơ thể bạn vận động, giúp giảm các cơn đau liên quan đến cơ bắp bị căng, hoạt động kém và giữ xương của bạn dày đặc và khỏe mạnh.  

Theo Hướng dẫn Hoạt động Thể chất cho Người Mỹ, mọi người nên làm ít nhất 150 phút (2 tiếng rưỡi) một tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh hoặc nhảy nhanh. Tốt nhất bạn nên sử dụng cách này ít nhất ba ngày mỗi tuần. Nếu bạn thích các hoạt động aerobic mạnh mẽ (như chạy), bạn nên hướng đến 75 phút mỗi tuần.

Chỉ mới bắt đầu hành trình hoạt động của bạn? Một số điều cần bắt đầu:

Đi dạo: Viện Y tế Quốc gia Nghiên cứu về người lớn từ 40 tuổi trở lên đi 8,000 bước mỗi ngày cho thấy họ có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 51% (so với những người đi 4,000 bước hoặc ít hơn mỗi ngày). Làm việc để tăng số bước bạn đi mỗi ngày có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe lâu dài của bạn!

Kéo dài: Té ngã là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các chấn thương gây tử vong và không gây tử vong ở người lớn tuổi. Kéo dài, đặc biệt là các chi dưới, đã được phát hiện là làm giảm đáng kể nguy cơ té ngã ở những người lớn tuổi. Không mất nhiều thời gian, chỉ mười phút mỗi ngày - có thể trước khi uống cà phê buổi sáng hoặc khi bạn hoàn thành một nhiệm vụ hoặc công việc nhà - có thể giúp ích rất nhiều.

Hoạt động thể chất đa thành phần: Điều đó nghe có vẻ phức tạp, nhưng về cơ bản, nó chỉ có nghĩa là thực hiện các bài tập thể dục bao gồm đào tạo thăng bằng, cũng như các hoạt động tăng cường cơ bắp và aerobic. Điều này đặc biệt được khuyến khích cho người lớn tuổi để giúp chức năng và cân bằng cơ bắp. Các hoạt động có thể bao gồm các bài tập trọng lượng cơ thể như chống đẩy, kéo xà, ngồi xổm và plank; đào, nâng và vác như một phần của công việc làm vườn; các tư thế yoga; và các bài tập tăng cường sức mạnh như nâng tạ.

Mọi người ở mọi quy mô và khả năng, kể cả những người có khuyết tật và tình trạng sức khỏe mãn tính, có thể được hưởng lợi từ hoạt động thể chất thường xuyên. Bất kỳ hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim đều có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Cần trợ giúp để bắt đầu? Xem kênh YouTube của Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe, Hoạt động Thể chất và Người khuyết tật, Thể dục thể hình hoặc là Chương trình Sit and Be Fit cho các bài tập thể dục bạn có thể thực hiện tại nhà của bạn ngay hôm nay!

Ăn uống tốt

Nếu bạn có đủ khả năng tài chính, lưu tâm đến những gì bạn ăn có thể rất hữu ích cho sức khỏe lâu dài của bạn. Hướng dẫn chế độ ăn uống 2020-2025 cho người Mỹ có lời khuyên cho mọi người ở mọi giai đoạn của cuộc đời. Nói chung, người Mỹ được khuyến khích áp dụng chế độ ăn uống có nhiều trái cây tươi và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein nạc.

Lập kế hoạch chăm sóc của bạn
Lập kế hoạch chăm sóc của bạn

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện những thay đổi dù là nhỏ trong chế độ ăn uống cũng có thể có tác động lớn. Một nghiên cứu trên 182 người lớn với chứng đau nửa đầu thường xuyên phát hiện ra rằng chế độ ăn ít dầu thực vật và nhiều cá béo hơn có thể làm giảm chứng đau nửa đầu. một nghiên cứu khác Theo dõi gần 1,000 người lớn tuổi trong vòng XNUMX năm thấy rằng tiêu thụ rau lá xanh có liên quan đáng kể đến việc suy giảm nhận thức chậm hơn.

Bảo vệ sức khỏe tinh thần và nhận thức của bạn

Sức khỏe tâm thần và chức năng nhận thức rất quan trọng đối với khả năng sống độc lập và chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn. Giống như sức khỏe thể chất, một số điều nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, nhưng quản lý sự cô lập với xã hội, sự cô đơn, căng thẳng, trầm cảm và tâm trạng (thông qua thuốc và tự chăm sóc) có thể giúp giữ cho tâm trí của chúng ta khỏe mạnh.

Trên hết, đừng ngại yêu cầu giúp đỡ. Các nguồn lực luôn sẵn sàng trợ giúp nếu bạn cần bất kỳ hỗ trợ tinh thần nào, đặc biệt nếu bạn đang có ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự tử. Các Đường dây ngăn chặn tự tử quốc gia tại 800-273-TALK (8255) có sẵn 24 giờ mỗi ngày, 7 ngày mỗi tuần.

Hỗ trợ & Chăm sóc

Giống như sức khỏe thể chất, thói quen lành mạnh giúp tạo ra tâm trí khỏe mạnh. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để rèn luyện khả năng tự chăm sóc bản thân.

Liên hệ: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động xã hội có thể mang lại lợi ích cho người lớn tuổi. Cảm giác cô đơn và bị cô lập về mặt xã hội đã khiến mọi người có nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh phổi mãn tính, trầm cảm, suy giảm nhận thức và trí nhớ. Thực hành tốt việc chăm sóc bản thân bằng cách cố ý giữ kết nối với bạn bè, thành viên gia đình, tổ chức tôn giáo, và các cộng đồng khác và bằng cách tiếp tục tham gia vào các sở thích hoặc tìm kiếm những sở thích mới.

Học một kỹ năng mới: Bạn luôn ước rằng bạn đã học chơi guitar? Đan? May? Bây giờ bạn có một lý do tuyệt vời. Ngoài niềm vui, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người lớn tuổi tham gia vào các hoạt động đòi hỏi nhận thức, hoạt động mới có chức năng ghi nhớ tốt hơn.

Giảm căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nó có thể thay đổi não bộ, ảnh hưởng đến trí nhớ, tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer hoặc các tình trạng sa sút trí tuệ khác và rút ngắn tuổi thọ tổng thể. Giảm căng thẳng sẽ khác với mọi người (hoạt động thể chất sẽ giúp ích rất nhiều!), Vì vậy hãy tìm những thứ giúp bạn thư giãn nhất.

Nhận trợ giúp y tế: Trầm cảm và các rối loạn tâm trạng khác có thể được điều trị, ngay cả khi nghiêm trọng. Nếu bạn hoặc người thân của bạn đang có các triệu chứng mất trí nhớ hoặc rối loạn tâm trạng (có thể bao gồm buồn sâu hoặc tê liệt, mất ngủ, chán ăn hoặc hay quên), hãy hẹn khám với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Có không sai với yêu cầu giúp đỡ!


Thông tin & Tài nguyên khác

Tìm kiếm cái gì khác? Đây là danh mục của chúng tôi về các liên kết hữu ích có thể là những gì bạn cần!

Thanh tra viên Chăm sóc Dài hạn Tiểu bang Washington

Cộng đồng Washington Kết nối Sống

Đường dây trợ giúp khôi phục WA

WA Đường dây về Khủng hoảng Sức khỏe Tâm thần (Theo Quận)

Cơ sở dữ liệu trực tuyến WA 211 (211)

Viện về Tình bạn Lão hóa (800-971-0016)

Viện sức khỏe tâm thần quốc gia

Đường dây phòng chống tự tử (1-800-273-8255)