እርጅና እና አመጋገብ

በዕድሜ እየገፋን በአመጋገብ ላይ ለውጦች

እያደግን ስንሄድ፣ የአመጋገብ ፍላጎቶቻችንን የሚነኩ በርካታ የፊዚዮሎጂ ለውጦች ይከሰታሉ። ሜታቦሊዝም ይቀንሳል፣ የጡንቻዎች ብዛት ይቀንሳል፣ የአጥንት እፍጋት ይቀንሳል እና ጥማትን የማወቅ ችሎታችን ብዙ ጊዜ ይቀንሳል። ሰውነታችን ምግብን በማዋሃድ ረገድ ቀልጣፋ እየሆነ ይሄዳል፣ ይህም ሰውነታችን ንጥረ ምግቦችን በአግባቡ የመምጠጥ ችሎታን ይጎዳል።

"እነዚህ ፈረቃዎች ለተመጣጣኝ ጤናማ አመጋገብ ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ያደርጉታል። እንደ ምርጫ ብቻ ሳይሆን ህይወትን እና ነፃነትን እንዲሁም አጠቃላይ ደህንነትን ለመጠበቅ እንደ አስፈላጊነቱ "በዌስተርን ስቴት ሆስፒታል የስነ-ምግብ አገልግሎት ዲሬክተር ዶክተር አንድሬ ብላንክስ ዲኤንኤን በቅርብ ጊዜ በዋ ኬርስ ዌቢናር ወቅት ተናግሯል።

በእርጅና ወቅት አንዳንድ ንጥረ ነገሮች በተለይ አስፈላጊ ይሆናሉ. ፕሮቲን ለጡንቻዎች ጥገና እና የሰውነት መከላከያ ተግባራት አስፈላጊ ነው. እንደ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ያሉ ጤናማ ቅባቶች የአንጎል እና የልብ ጤናን ይደግፋሉ። እንደ ቫይታሚን ዲ፣ ቢ 12፣ ካልሲየም እና ቫይታሚን ሲ ያሉ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ለሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት እና ለአጥንት ጤና አስፈላጊ ናቸው።

ለተመቻቸ አመጋገብ ባለሙያዎች በንጥረ-ምግቦች ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራሉ. "ካሎሪ ከፕሮቲን እና ጤናማ ስብ በሚመጣባቸው ምግቦች ላይ ማተኮር ትፈልጋለህ" ሲል የክሊኒካል የአመጋገብ ስራ አስኪያጅ ኤሚሊ ካርልሰን በዌቢናር ወቅት አብራርተዋል። ጥሩ አማራጮች ለውዝ፣ ዘር፣ የለውዝ ቅቤ፣ እንቁላል፣ የግሪክ እርጎ፣ ባቄላ እና ስስ ስጋን ያካትታሉ።

"ቀስተ ደመናን መብላት" ሌላው አስፈላጊ ስልት ነው - ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በቀለም ስፔክትረም ውስጥ በመመገብ የተለያዩ አንቲኦክሲዳንቶችን፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ማረጋገጥ። ሙሉ እህሎች አስፈላጊ የሆኑ ፋይበር እና አልሚ ምግቦችን ይሰጣሉ ፣እርጥበት መቆየት (ቢያንስ ስድስት ኩባያ ውሃ በየቀኑ መጠጣት) ለአጠቃላይ ጤና እና ለንጥረ-ምግብ ውህድነት ወሳኝ ነው።

በአዋቂዎች መካከል የምግብ ዋስትና ማጣት

እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ብዙ አረጋውያን በቂ ምግብ የማግኘት ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። በአጃ ብሪጅ፣ የገጠር ሃብቶች ማህበረሰብ ተግባር የስነ-ምግብ አገልግሎት ዲቪዥን ዳይሬክተር ባካፈለው መረጃ መሰረት፣ የምግብ ዋስትና የሌላቸው አረጋውያን 50% የበለጠ የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው፣ ሶስት እጥፍ ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ፣ 60% የልብ ድካም ወይም የልብ ድካም የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ እና 30% የበለጠ የእለት ተእለት እንቅስቃሴን የሚነካ ቢያንስ አንድ እክል ሊገጥማቸው ይችላል።

ለዚህ ችግር አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶች ከገበያ ወይም ምግብ ማብሰል ጋር የተያያዙ ሥር የሰደደ የጤና ሁኔታዎች፣ የመጓጓዣ ውስንነት፣ ቋሚ ገቢዎች እና ማህበራዊ መገለልን ጨምሮ። የዋሽንግተን ግዛት የምግብ ዋስትና እጦት ዳሰሳ እንደሚያሳየው ብዙ ምላሽ ሰጪዎች ስለወደፊቱ የዋጋ ጭማሪ ያሳሰቧቸው እና ትኩስ ምርቶች እና የእንስሳት ፕሮቲኖች በተለይ ለመግዛት አስቸጋሪ ሆኖ አግኝተውታል።

የሚገኙ መርጃዎች፡-

ለአረጋውያን አመጋገብን ለመደገፍ ከተዘጋጁት በርካታ ፕሮግራሞች መካከል ጥቂቶቹ፡-

• ከፍተኛ የአመጋገብ እርዳታ ፕሮግራም (SNAP)
• የአካባቢ የምግብ ባንኮች
• ሲኒየር ገበሬዎች ገበያ ቫውቸር ፕሮግራም
• የማህበረሰብ ምግብ ጣቢያዎች፣ በባህል የተለዩ አማራጮችን ጨምሮ
• በቤት ውስጥ የሚቀርብ የምግብ አገልግሎት

እነዚህ ፕሮግራሞች ምግብ ከማቅረብ ባለፈ ብዙ ይሰራሉ። Matt Santelli እንዳብራራው "እነዚህ የምግብ ፕሮግራሞች ለአዛውንቶች እና ለአካል ጉዳተኞች ጤናን ያበረታታሉ, ሆስፒታል መተኛትን ለመከላከል ይረዳሉ, የመኖሪያ እንክብካቤን ለማዘግየት እና ደካማ እና ጎጂ መውደቅን ይከላከላሉ." በተጨማሪም ከፍተኛ የጤና መዘዝ ያላቸውን ብቸኝነት እና ማግለል ይዋጋሉ።

WA እንክብካቤዎች፡ የረጅም ጊዜ እንክብካቤ ድጋፍ

የ WA Cares ፈንድ ለዋሽንግተን ነዋሪዎች ሌላ ድጋፍ ይሰጣል። ሁሉም የሚሰሩ ዋሽንግተን ነዋሪዎች ከገቢያቸው ትንሽ መቶኛ ወደ ፈንዱ ያዋጣሉ። ከዚያም እንክብካቤ በሚፈልጉበት ጊዜ ያገኙትን የ$36,500 ጥቅማ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ (በግሽበት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደው) ለተለያዩ አገልግሎቶች እና ድጋፎች፣ በቤት ውስጥ የሚቀርቡ ምግቦችን እና የቤተሰብ አባላትን እንደ ምግብ ዝግጅት የመሳሰሉ ተያያዥ እንክብካቤዎችን ለማቅረብ ክፍያ መክፈል።

WA Cares ሰዎች በተቻለ መጠን በቦታቸው እንዲያረጁ ለመርዳት የተነደፈ ነው። ፕሮግራሙ በተጨማሪም ከክልል ለቀው የሚወጡ ተሳታፊዎች በፕሮግራሙ መሳተፍ እንዲቀጥሉ እና በመጨረሻም ጥቅማጥቅሞችን እንዲቀበሉ ያስችላቸዋል፣ ግዛቱን ለቀው ከመውጣታቸው በፊት ቢያንስ ለሶስት ዓመታት አስተዋጾ ካደረጉ።

በተመጣጠነ ምግብ ላይ ማተኮር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ያሉትን ሀብቶች መጠቀም እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የህይወት ጥራትን በእጅጉ ያሳድጋል። የእኛን የአመጋገብ ፍላጎቶች በመረዳት እና በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምርጫ በማድረግ፣ ለሚመጡት አመታት ነፃነትን እና ደህንነትን ማስጠበቅ እንችላለን።

ለበለጠ መረጃ፣የእኛን የማርች ዌቢናር፣ WA እንክብካቤ ውይይቶች፡እርጅና እና የተመጣጠነ ምግብን እንደገና መጫወቱን ይመልከቱ።