Gabowga iyo nafaqada
Nafaqada saxda ah waxay door muhiim ah ka ciyaartaa ilaalinta caafimaadka iyo madax-banaanida marka aynu da'da nahay. Jidhkeena waxa ku dhaca isbedelo la taaban karo oo saameeya sida aynu u habaynno nafaqooyinka, taas oo ka dhigaysa lama huraan in aynu la qabsano hab-dhaqankeena cunto si aynu u taageerno baahiyaheena soo koraya.
Isbeddellada cuntada marka aan da'eyno
Markaan sii weynaano, dhowr isbeddelo jireed ayaa dhacaya kuwaas oo saameeya baahidayada nafaqeynta. Dheef-shiid kiimikaadkeenu wuu yaraadaa, cufnaanta muruqa ayaa hoos u dhacda, cufnaanta lafaha ayaa yaraada, awoodeena inaan dareemo haraadkana marar badan ayaa hoos u dhacda. Jidhkayagu waxa uu noqdaa mid aan waxtar u lahayn dheefshiidka cuntada, taas oo saamaynaysa awoodda jidhkeenu u leeyahay in uu si fiican u nuugo nafaqooyinka.
"Isbeddelladani waxay ka dhigayaan lagama maarmaan in la kala hormariyo cunto caafimaad leh oo dheellitiran. Ma aha oo kaliya sida doorashada laakiin sida lagama maarmaanka u ah in la ilaaliyo firfircoonida iyo madax-bannaanida iyo sidoo kale fayoobida guud, "ayuu yiri Dr. Andre Blanks, DCN, Agaasimaha Waaxda Adeegyada Nafaqada ee Isbitaalka Galbeedka Gobolka, inta lagu guda jiro dhawaan WA Cares webinar.
Nafaqooyinka qaarkood ayaa si gaar ah muhiim u noqda marka aan da'eyno. Borootiinku wuxuu lagama maarmaan u yahay hagaajinta murqaha iyo shaqada difaaca. Dufanka caafimaadka qaba sida omega-3 fatty acids waxay taageeraan caafimaadka maskaxda iyo wadnaha. Fiitamiinada iyo macdanta sida fitamiin D, B12, kalsiyum iyo fiitamiin C ayaa muhiim u ah shaqada habka difaaca jirka iyo caafimaadka lafaha.
Nafaqada ugu wanaagsan, khubaradu waxay ku talinayaan in diirada la saaro cuntooyinka nafaqada leh. "Waxaad rabtaa inaad diirada saarto cuntooyinka ay kaloriyadu ka yimaadaan borotiinka iyo dufanka caafimaadka qaba," ayuu yiri maamulaha Nafaqada ee Clinical, Emily Carlson, inta lagu guda jiro webinar. Ikhtiyaarada wanaagsan waxaa ka mid ah lawska, miraha, subagga lowska, ukunta, yogurt Greek, digirta iyo hilibka caatada ah.
"Cunitaanka qaanso-roobaadka" waa istaraatiijiyad kale oo muhiim ah - isticmaalka miraha iyo khudaarta oo dhan midabka midabka si loo hubiyo noocyo kala duwan oo ah antioxidants, fitamiino, iyo macdan. Miraha oo dhan waxay bixiyaan faybar iyo nafaqooyin lagama maarmaan ah, iyadoo la joogteeyo fuuq-baxa (cabitaanka ugu yaraan lix koob oo biyo ah maalin kasta) waxay muhiim u tahay guud ahaan caafimaadka iyo nuugista nafaqada.
Cunto la'aanta ka jirta dadka waaweyn
Nasiib darro, waayeel badan ayaa la kulma caqabado si ay u helaan nafaqo ku filan. Sida laga soo xigtay xogta ay wadaagaan Aja Bridge, Agaasimaha Qaybta Adeegyada Nafaqada ee Khayraadka Bulshada ee Miyiga, waayeelka aan hubin cuntada waa 50% waxay u badan tahay inay qabaan xanuunka macaanka, saddex jeer waxay u badan tahay inay la kulmaan niyad-jabka, 60% waxay u badan tahay inay yeeshaan wadnaha isku-duubka ama wadne-istaagga iyo 30% waxay u badan tahay inay yeeshaan ugu yaraan hal naafo ah oo saameeya dhaqdhaqaaqyada nolol maalmeedka.
Dhowr arrimood ayaa gacan ka geysta dhibaatadan, oo ay ku jiraan xaalado caafimaad oo daba-dheeraaday oo farageliya wax iibsiga ama karinta, gaadiidka xaddidan, dakhliga go'an iyo go'doominta bulshada. Sahanka Badbaadada Cunnada ee Gobolka Washington ayaa shaaca ka qaaday in jawaab-bixiyeyaal badan ay ka walaacsan yihiin korodhka qiimaha mustaqbalka oo ay heleen wax soo saarka cusub iyo borotiinnada xoolaha gaar ahaan ay adag tahay in la bixiyo.
Ilaha la heli karo:
Qaar ka mid ah barnaamijyada tirada badan ee jira si ay u taageeraan nafaqada dadka waaweyn:
- Barnaamijka Caawinta Nafaqada ee Sare (SNAP)
- Bangiyada cuntada maxaliga ah
- Barnaamijka Foojarka Suuqa Beeraleyda
- Goobaha cuntada ee bulshada, oo ay ku jiraan dhaqamo gaar ah
- Adeegyada cuntada guriga lagu keeno
Barnaamijyadani waxay wax badan ka qabtaan bixinta cuntada. Sida Matt Santelli u sharxay, "Barnaamijyadan cunnada ah waxay kor u qaadaan caafimaadka dadka waayeelka ah iyo dadka naafada ah, waxay caawiyaan ka hortagga isbitaallada, dib u dhigista daryeelka degaanka waxayna ka ilaaliyaan daciifnimada iyo burburka." Waxay sidoo kale la dagaallamaan kalinimada iyo go'doominta, kuwaas oo leh cawaaqib caafimaad oo weyn.
WA Cares: Taageerada daryeelka muddada-dheer
Sanduuqa Daryeelka WA wuxuu bixiyaa taageero kale oo loogu talagalay dadka Washington. Dhammaan dadka Washington ee shaqeeya waxay ku biiriyaan qayb yar oo ka mid ah dakhligooda sanduuqa. Kadib markaad u baahato daryeel, waxaad heli kartaa faa'iidada aad kasbatay oo ah $36,500 (waxay ku koraan waqti ka dib sicir bararka) si aad u bixiso adeegyo iyo taageerooyin kala duwan, oo ay ku jiraan cuntooyinka guriga lagu keeno iyo bixinta xubnaha qoyska si ay u bixiyaan daryeelka la xidhiidha sida diyaarinta cuntada.
WA Cares waxaa loogu talagalay in lagu caawiyo dadka da'da meesha ku jira ilaa iyo inta suurtogalka ah. Barnaamijku wuxuu sidoo kale u ogolaanaya ka qaybgalayaasha ka guuraya gobolka inay sii wadaan ka qaybgalka barnaamijka oo ay ugu dambeyntii helaan dheefaha, waase haddii ay wax ku darsadeen ugu yaraan saddex sano ka hor inta aysan ka bixin gobolka.
Diirada saarida nafaqada saxda ah, joogteynta firfircoonida jireed, iyo isticmaalka agabka la heli karo waxay si weyn kor ugu qaadi kartaa tayada nolosha marka aan da'eyno. Fahamka beddelka baahiyaha nafaqeynta iyo samaynta doorashooyin xog ogaal ah, waxaan sii wadi karnaa madax-bannaanida iyo fayo-qabka sanadaha soo socda.
Macluumaad intaas ka badan, daawo ku celiska webinar-kayaga March, WA waxay Daryeelaysaa Wadahadallada: Gabowga iyo Nafaqada.