እርጋንን ኣመጋግባን

ምስ እርጋን ኣብ ኣመጋግባ ዝመጽእ ለውጢ

እናዓበና ምስ ከድና፡ ንጠለባት ኣመጋግባና ዝጸሉ ሓያሎ ስነ-ኣካላዊ ለውጥታት ይፍጠሩ። ምትሕልላፍ መግቢና ይዝሕትል፡ ጭዋዳታት ይንኪ፡ ጽቕጥቕጥ ዓጽሚ ይንኪ፡ ጽምኢ ናይ ምስማዕ ዓቕምና ድማ መብዛሕትኡ ግዜ ይንኪ። ኣካላትና መግቢ ኣብ ምሕቃቕ ብቕዓት ስለዘጉድል፡ ኣካላትና መኣዛታት ብግቡእ ናይ ምምጣጥ ዓቕሙ ይጸልዎ።

"እዚ ለውጥታት እዚ፡ ሚዛናዊ ጥዑይ ኣመጋግባ ቀዳምነት ምሃብ ኣገዳሲ ይገብሮ። ከም ምርጫ ጥራይ ዘይኮነስ ከም ኣድላይነት ህይወትን ናጽነትን ከምኡ'ውን ሓፈሻዊ ጽቡቕ ሂወት ንምዕቃብ" ክብል ዶክተር ኣንድሬ ብላንክስ፡ ዲሲኤን፡ ዳይረክተር ክፍሊ ኣገልግሎት ኣመጋግባ ኣብ ዌስተርን ስቴት ሆስፒታል፡ ኣብ ቀረባ እዋን ኣብ ዝተኻየደ ዌቢናር ዋ ኬርስ ኣስተብሂሉ።

ገለ መኣዛታት ብፍላይ ምስ እርጋንና ኣገደስቲ ይኾኑ። ፕሮቲን ንጽገና ጭዋዳታትን ንስራሕ ምክልኻል ኣካላትን ኣገዳሲ እዩ። ከም ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ዝኣመሰሉ ጥዕና ዘለዎም ስብሒታት ንጥዕና ሓንጎልን ልብን ይድግፉ። ቫይታሚናትን ማዕድናትን ከም ቪታሚን ዲ፡ ቢ12፡ ካልሲየምን ቪታሚን ሲን ንስራሕ ስርዓተ ምክልኻልን ጥዕና ዓጽምን ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም።

ንዝበለጸ ኣመጋግባ፡ ክኢላታት ኣብ ጽዑቕ መኣዛታት ዘለዎም መግብታት ከተተኩር ይመኽሩ። "ካሎሪ ካብ ፕሮቲንን ጥዕናዊ ስብሕን ዝመጽእ መግብታት ከተተኩር ትደሊ" ክትብል ኣብቲ ዌቢናር ሓላፊት ክሊኒካዊ ኣመጋግባ ኤሚሊ ካርልሰን ገሊጻ። ጽቡቕ ኣማራጺታት ፍረታት፡ ዘርኢ፡ ሓርጭ ኖት፡ እንቋቑሖ፡ ግሪኽ ጣፍ፡ ፋጁልን ቅብኣት ዘይብሉ ስጋን ይርከብዎም።

"ቀስተ ደመና ምብላዕ" ካልእ ኣገዳሲ ስትራተጂ'ዩ - ዝተፈላለዩ ጸረ-ኦክስጅን፡ ቪታሚናትን ማዕድናትን ንምርግጋጽ ኣብ መላእ ሕብሪ ፍረታትን ኣሕምልትን ምውሳድ። ምሉእ እኽሊ ኣገደስቲ ጽሕግን መኣዛታትን ክህቡ እንከለዉ፡ ማይ ምውሳድ (መዓልታዊ እንተወሓደ ሽዱሽተ ኩባያ ማይ ምስታይ) ንሓፈሻዊ ጥዕናን ምምጣጥ መኣዛታትን ወሳኒ እዩ።

ውሕስነት መግቢ ኣብ ኣረጋውያን ዓበይቲ

እቲ ዘሕዝን ግን ብዙሓት ኣረጋውያን እኹል ኣመጋግባ ንምርካብ ብድሆታት የጋጥሞም። ብመሰረት ኣጃ ብሪጅ፡ ዳይረክተር ክፍሊ ኣገልግሎት ኣመጋግባ ኣብ ገጠር ጸጋታት ኮሚኒቲ ኣክሽን ዘካፈሎ መረዳእታ፡ ውሕስነት መግቢ ዘይብሎም ኣረጋውያን ብ50% ዝያዳ ተኽእሎ ሕማም ሽኮር፡ ብሰለስተ ዕጽፊ ዝያዳ ብጭንቀት ክሳቐዩ፡ 60% ዝያዳ ናይ ምጽቕቓጥ ልቢ ድኻም ወይ ወቕዒ ልቢ ከምኡ’ውን 30% ዝያዳ ተኽእሎ ብውሑዱ ሓደ ምጉዳል ንመዓልታዊ መነባብሮ ንጥፈታት ዝጸሉ እዩ።

ነዚ ጸገም እዚ ኣበርክቶ ዝገብሩ ሓያሎ ረቛሒታት ኮይኖም፡ ንዕዳጋ ወይ ምብሳል ዝዕንቅፉ ሕዱር ኩነታት ጥዕና፡ ውሱን መጓዓዝያ፡ ቀዋሚ ኣታዊታትን ማሕበራዊ ተነጽሎን ይርከብዎም። መጽናዕቲ ዘይውሕስነት መግቢ ግዝኣት ዋሽንግተን ከምዘመልክቶ፡ ብዙሓት መልሲ ዝሃቡ ሰባት ብዛዕባ መጻኢ ወሰኽ ዋጋታት ከምዘሻቐሉን ብፍላይ ድማ ፍሩይ ፍርያትን ፕሮቲናት እንስሳታትን ንምግዛእ ኣጸጋሚ ከምዝረኸቡን ኣረጋጊጹ።

ዝርከቡ ጸጋታት፤

ገለ ካብቶም ንኣረጋውያን ኣመጋግባ ንምድጋፍ ዘለዉ ብዙሓት መደባት፤

• መደብ ሓገዝ ኣመጋግባ ኣረጋውያን (SNAP)
• ኣብ ውሽጢ ዓዲ ዝርከባ ባንክታት መግቢ
• ፕሮግራም ቫውቸር ዕዳጋ ላዕለዎት ሓረስቶት።
• ናይ ማሕበረሰብ መግቢ ቦታታት፣ ብባህሊ ፍሉያት ኣማራጺታት ሓዊሱ
• ኣብ ገዛ ዝቐርብ ኣገልግሎት መግቢ

እዞም መደባት እዚኣቶም ካብ ምግቢ ምቕራብ ንላዕሊ ብዙሕ ይገብሩ። ከምቲ ማት ሳንተሊ ዝገለጾ "እዞም መደባት መግቢ ንኣረጋውያንን ስንኩላንን ጥዕና ዘስፍሑ፡ ኣብ ሆስፒታል ምእታው ንምክልኻል፡ መንበሪ ክንክን ንምድንጓይን ካብ ድኻምን ጎዳኢ ውድቀትን ዝከላኸሉን ይሕግዙ።" ንጽምዋን ተነጽሎን እውን ይቃለሱ እዮም፣ እዚ ድማ ርኡይ ናይ ጥዕና ሳዕቤን ኣለዎ።

WA Cares: ናይ ነዊሕ ግዜ ክንክን ደገፍ

WA Cares Fund ንደቂ ዋሽንግተን ካልእ ንጣብ ደገፍ ይህብ። ኩሎም ዝሰርሑ ዋሽንግተንውያን ካብ ኣታዊታቶም ንእሽቶ ሚእታዊት ናብቲ ፈንድ የበርክቱ። ድሕሪኡ ክንክን ኣብ ዘድልየካ እዋን፡ ነቲ ዝረኸብካዮ ጥቕሚ $36,500 (ምስ ዝቕባበ ምስ ዝቕባበ ምስ ግዜ ይዓቢ) ክትረኽቦ ትኽእል ኢኻ፡ ንዝተፈላለዩ ኣገልግሎታትን ደገፋትን ክትከፍል ትኽእል ኢኻ፡ እዚ ድማ ኣብ ገዛ ዝቐርብ መግቢን ንኣባላት ስድራቤት ምኽፋልን ተዛማዲ ክንክን ከም ምድላው መግቢ ንምሃብን ሓዊስካ።

WA Cares ሰባት ብዝተኻእለ መጠን ኣብ ቦታኦም ንኽዓብዩ ንምሕጋዝ ዝተዳለወ እዩ። እቲ መደብ ብተወሳኺ ካብ ግዝኣት ወጻኢ ዝግዕዙ ተሳተፍቲ ኣብቲ መደብ ምክፋሎም ክቕጽሉን ኣብ መወዳእታ ድማ ጥቕምታት ክረኽቡን የኽእሎም፣ እዚ ድማ ቅድሚ ካብቲ ግዝኣት ምውጽኦም እንተወሓደ ንሰለስተ ዓመት ኣበርክቶ እንተገይሮም እዩ።

ኣብ ግቡእ ኣመጋግባ ምትኳር፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባርን ንዘሎ ጸጋታት ምጥቃምን ምስ እርጋንና ንጽሬት ህይወት ብዓቢኡ ከዕብዮ ይኽእል። ዝቕየር ድሌታት ኣመጋግባና ብምርዳእን ብሓበሬታ ዝተሰነየ ምርጫታት ብምግባርን ንዝመጽእ ዓመታት ናጽነትን ጽቡቕ ሂወትን ክንዕቅብ ንኽእል።

ንዝያዳ ሓበሬታ፡ ዳግማይ ምጽዋት ናይቲ ኣብ መጋቢት ዝካየድ ዌቢናርና ፡ WA Cares Conversations: Aging and Nutrition ርኣዩ።